Йога для беременных

В период беременности не обязательно прекращать занятия йогой, ведь многие упражнения позволяют достичь душевного спокойствия и снять напряжение. Все знают о том, что у беременных женщин нервная система особенно уязвима.

Польза йоги в период беременности

Благодаря упражнениям женщина в положении может поддерживать свое тело в нужной форме и подготовить его к родам. Йога помогает быстро освоить правильную технику дыхания, а это несомненное преимущество в момент родов.

Йога при беременности помогает:

  • улучшить кровообращение, что особенно важно, ведь часто врачи диагностируют гипоксию плода;
  • снизить нагрузку на позвоночник, устранить боль в спине;
    добиться упругости мышечной ткани;
  • чувствовать себя лучше (восстанавливается психоэмоциональное состояние).

Решив продолжить практиковать йогу в столь ответственный момент в жизни, важно проконсультироваться с врачом, нет ли к этому противопоказаний. При наличие таковых, нужно сообщить о них тренеру, который подберет упражнения, которые не смогут принести вред здоровью малыша и мамы.

Противопоказания к йоге в период беременности

Любая физическая активность, в том числе и занятие йогой, может быть запрещена по следующим причинам:

  • гипертонус матки;
  • гестоз;
  • кровянистые выделения;
  • тахикардия;
  • многоводие;
  • угроза выкидыша;
  • высокое артериальное давление;
  • токсикоз, сопровождающийся сильной тошнотой и рвотой.

Ближе к дате родов лучше сократить физическую нагрузку, чтобы не спровоцировать преждевременную родовую деятельность.

Упражнения для 1 триместра

В этот период женщина еще может позволить себе привычную активность, но стоит помнить о том, перенапряжение может спровоцировать усиленное кровообращение в тазовой области. Можно выполнять следующие упражнения:

  • на равновесие;
  • «кошка» (на прогиб поясницы);
  • «поза бабочки (для растяжки в паховой зоне);
  • на растяжку спины.

Выполнив все упражнения, необходимо расслабиться и вознаградить себя чем-то приятным.

Упражнения во 2 триместре

В этот период разрешены упражнения, которые предполагают сидячее или лежачее положение тела, а также дыхательная гимнастика. Можно попробовать и боковую растяжку, которая помогает в борьбе со стриями (растяжками на теле).

Большинство специалистов отмечают пользу стойки при беременности, даже, если нужно стоять на голове. Но при беременности это можно делать только тем, кто и ранее практиковал подобные упражнения.

Рекомендованы позы:

  • бидаласана;
  • асана «ребенок»;
  • асана «собака головой вниз;
  • «дерево» или Врикшасана;
  • дыхательные упражнения.

Все активные действия выполняются по прошествии 2-3 часов после принятия пищи. Если появилась усталость, лучше немного отдохнуть и при желании продолжить выполнять упражнения.

Упражнения для 3 триместра беременности

Перед родами активность женщины заметно снижается. Следовательно, упражнения не должны быть слишком интенсивными, они должны быть направлены на растяжение мышц промежности.

Можно применять дополнительные приспособления, среди них:

  • одеяла;
  • подушки;
  • кирпичи;
  • коврики;
  • веревки;
  • валики.

Разрешенные позы:

  • тадасана;
  • марджариасана;
  • баддха конасана;
  • маласана;
  • шавасана.

Самое главное – выполнять упражнения нужно постоянно и с удовольствием, плавно и без рывков.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот