Кардио тренировка для сжигания жира

Похудеть – это мечта многих женщин и мужчин, однако для достижения данной цели необходим самый эффективный, правильный способ для сжигания жира и улучшения фигуры.

Кардио тренировки, в чем смысл?

Второе название этой тренировки – аэробная. Она работает, благодаря энергии, которая получается после взаимодействия молекул кислорода и глюкозы. При силовых нагрузках энергия получается бескислородным способом. Во время кардио тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система и мышцы. Они помогают подготовить сердце, если в планах заниматься тяжелыми нагрузками, которые чаще выполняют мужчины.

Особенности для мужчин и женщин

Женщинам кардио тренировки полезны тем, что помогают сжигать жир и подтянуть фигуру, что нельзя получить, используя диета и косметические средства. Этот вид тренировок имеет массу положительных качеств: их можно проводить дома и в спортзале, они подходят для человека с любой физической подготовкой.

kardio_03

Тип подобных тренировок будет зависеть от того, что хочет добиться человек. Например, если необходимо поддержать свое тело в тонусе и не допустить набора лишних килограммов, то лучше выполнять аэробные кардио тренировки. Когда нужно скинуть много лишних килограммов, то стоит выбрать силовые упражнения. Но чтобы получить самый лучший результат, необходимо комбинировать аэробные и силовые тренировки. Выполняя упражнения очень важно правильно питаться, не пропускать занятия и постепенно прибавлять время для на выполнение упражнений.

Что нельзя делать при кардио тренировках?

Необходимо придерживаться некоторых ограничений при выполнении тренировок:

  • Нельзя во время кардио тренировать надевать тесную обувь и одежду;
  • Запрещается пропускать кардио тренировки, иначе не будет результата;
  • Тренировки не должны быть с болью в мышцах, если это случилось, то организму следует отдохнуть несколько дней;
  • Нежелательно без разогрева к тренировкам, так как мышцы нужно подготовить;
  • Пить воду во время кардио тренировок нужно только в промежутки отдыха, в противном случае нагрузка сердечно-сосудистую систему возрастет в несколько раз.

Комплекс кардио упражнений для мужчин

Мужчины занимаются кардио тренировками не только для поддержания здоровья организма, но и для наращивания мышечной массы. Для этого необходимо увеличить количество калорий в питании и дополнить основные тренировки в спортзале кардио упражнениями, которые выполняются в домашних условиях, основные из них:

  • Выпрыгивания из положения планки;
  • Отжимания на руках с хлопком;
  • Стандартные отжимания от пола;
  • Глубокий присест для мужчин;
  • Скручивание и схожие упражнения;
  • Подтягивания на турнике;
  • Упражнения с гантелями и штангой;
  • Упражнения на пресс.

Также желательны комбинации вышеперечисленных упражнений, при этом каждое из них делают по 8-15 раз и по три подхода.

Комплекс кардио упражнений для женщин

Женщины чаще выполняют кардио упражнения, так как любят аэробику и танцы, поэтому спокойно относятся к монотонным занятиям. Вот самые основные варианты упражнений, которые помогут сделать женскую фигуру красивой и женственной:

  • Махи ногами;
  • Глубокие приседы;
  • Наклоны в стороны;
  • Подъем ног в положении лежа на спине;
  • Прыжки на месте;
  • Поочередные выпады;
  • Упражнения на пресс;
  • Бег на месте.

Или вот ещё цикл упражнений на 21 минуту — смотрим картинку ниже.

kardio_02

Если сравнить кардио упражнения мужские и женские, то существенных отличий между ними нет. Поэтому подбирая количество упражнений и их разнообразие, следует руководствоваться своей спортивной подготовкой и тем, чего нужно добиться. Например, одному человеку нужно сбросить вес, другому сделать свою фигуру спортивной, а третьему увеличить свою мышечную массу.

Запись опубликована в рубрике Упражнение, Фитнес. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот