Обезвоживание организма

Вода достаточно полезная составляющая нашего организма. О пользе воды много кто знает, а вот что случится, когда в организме будет недостаток этой жидкости, не задумывается никто. Мало кто понимает, что обезвоживание — это серьезная проблема, которая может потянуть за собой ряд нарушений в функциях организма. Особенно опасно обезвоживание людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом.

Большинство спортсменов правильно питаются и, конечно же, следят за количеством выпитой воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды, эта информация всем известна еще со школьной скамьи. Данная жидкость принимает участие во всех важных процессах организма. Давайте узнаем, сколько необходимо употреблять воды в день. Есть формула для расчета потребления воды.

Рассчитываем правильное количество воды

Для правильного расчета количества воды, которое необходимо выпить, узнайте свой точный вес и количество часов физической нагрузки. Эта формула рассчитана как на спортсменов, так и на простых людей. Только тем, кто не имеет к спорту никакого отношения, в формулу ставят – 0.

Формула расчета воды для женщин:

— вес в килограммах умножаем на 0,03, плюсуем с нагрузкой (количество часов) – 0,4, получим воду в литрах. Давайте приведем пример, если вес женщины составляет 50 килограмм, не занимается спортом: 50 умножаем на 0,03, после плюса пишем ноль, и это будет ровняться 1,5 литра воды.

Для мужчины, который занимается спортом, формула будет выглядеть иначе:

Вес умножаем на 0,04, додаем часы тренировок, умноженные на 0,6, получим количество воды.
— вес мужчины – 80 килограмм умножаем на 0,04, плюсуем один час тренировки, умноженный на 0,6, в итоге получаем – 3,8 литра, которые необходимо употребить.

Занимаясь спортом, человек теряет много жидкости. Спортсмен занимается тяжелой атлетикой, то количество воды, которое будет высчитано в формуле, необходимо увеличить на один стакан.

Количество воды в организме необходимо контролировать, чтобы не допустить обезвоживания, которое может привести к неприятным последствиям. Обезвоживание, по своей сути, это состояние нехватки воды, которая необходима для здоровой работы всего организма.

Симптомы обезвоживания

Как у любого заболевания, так и у обезвоживания есть свои симптомы. Вот только выражаются они у каждого человека по-разному.

Хотя есть те, которые остаются неизменными:

— частое появление сухости во рту;
— апатия, упадок сил;
— возбуждённость;
— сухая кожа;
— судороги;
— уменьшается количество походов в туалет для справления нужды;
— нарушается работа почек;
— учащенное сердцебиение;
— отдышка;
— раздражительность;
— вспыльчивость.

Если человек, занимающийся активно спортом не будет употреблять достаточно воды, то в итоге это приведет к спаду тонусов мышц, пищеварение значительно ухудшится, уровень выносливости к тренировкам пропадет, организм начнет накапливать жир, снизится артериальное давление. Закончится тем, что человек бросит спорт и потеряет свое здоровье.

Обезвоживание организма приведет к ослаблению иммунитета. Организм будит использовать все ресурсы для того, чтобы хоть как-то заменить отсутствие жидкости, у него просто не будет времени на то, чтобы бороться с возникающими заболеваниями.

Устранение обезвоживания

Устранить обезвоживание достаточно легко. Для этого нужно просто в свой ежедневный рацион включать количество воды, которое необходимо именно вашему организму, высчитанное по формуле. Если обезвоживание довело человека до того что он находится без сознания, тогда жидкость вводят через вены, но до такого лучше не доводить.

Чтобы избежать обезвоживания, как спортсменам, так и простым людям, помните, что в среднем необходимо выпивать в день 6 стаканов воды. Количество воды стоит увеличить, если делали тяжелую работу или если на улице жарко. Но чаще всего в таких случаях организм нам сам подает сигнал, что нужно восстановить водный баланс и мы на подсознательном уровне идем и пьем воду. Водичку выпиваем теплую, если нам позволяет здоровье, то даже холодную. Ведь организм поглощает холодную воду быстрее, чем теплую. Кроме непосредственного употребления воды организм получает жидкость с фруктами и овощами, которые мы употребляем. Никогда не утоляйте жажду кофе, чаем.

Спортсменам жидкость важна как никому. Здоровье и общее состояние зависит от водного баланса организма. Именно по этой причине люди, которые занимаются спортом, постоянно пьют воду. Они поддерживают в норме количество жидкости. Вода — это основа нашего здоровья. Правильное питание, употребление необходимого количества воды — это залог отличного здоровья, хорошего настроения, крепкого сна.

Чтобы выигрывать соревнования, занимать призовые места, быть всегда первым необходимо начать с малого. Просто пить воду, без которой не достигните поставленных целей в сфере спорта.