Почему утренняя зарядка – залог успешного дня?

Вставая утром на работу, человеку совсем нет дела до любых физических упражнений, хочется уже поскорее вернуться домой и упасть в кровать. Между прочим, в советское время по радио шла утренняя зарядка, под голоса радио – ведущих в стране советов начиналось каждое утро. Взрослые спешили на работу, дети в садик и школу.

На сегодняшний день замечается активная пропаганда здорового образа жизни. Люди массово ходят в спорт зал, но часто забывают о простой зарядке утром.

Вот вы встали утром, но не спешите сразу завтракать и отправляться по своим делам. Для начала займитесь утренней гимнастикой.

Как подготовиться к выполнению зарядки?.

Вы встали с постели. Не принимайтесь сразу выполнять упражнения. Сначала умойтесь, можете попить немного воды, а уже после этого начинайте делать зарядку.

Для начала разогрейте мышцы и сделайте растяжку. Старайтесь не прибегать к большим силовым нагрузкам. Ваша зарядка не должна содержать резких движений или сильной нагрузки. Старайтесь все выполнять плавно и легко, дышите ровно и спокойно.

Каждое упражнение нужно делать восемь – десять раз, выполняйте их аккуратно, чтобы ничего себе не повредить.

Когда следует делать зарядку?

Большинство фитнес-тренеров рекомендуют заниматься гимнастикой по утрам. Постоянная утренняя гимнастика способствует похудению и улучшению физического и духовного состояния человека.

5 основных причин делать зарядку по утрам:

  1. Самое главное с утра – это пробуждение, физические упражнения помогают прогнать усталость и сонливость, также зарядка способствует приливу сил и энергии для дальнейшего рабочего дня;
  2. Во время утренней зарядки уровень метаболизма «скачет» — это положительно влияет на сжигание калорий в организме;
  3. Зарядка укрепляет физическое состояние человека;
  4. Физическая активность пробуждает активную мозговую деятельность;
  5. После того, как вы начнете заниматься спортом ваше общее самочувствие улучшится.

 

Когда завтракать – до или после?

Входе одного эксперимента мужчин разделили на 3 группы. Первая группа вообще не выполняла физических упражнений. Вторая группа завтракала до зарядки, а третья после. В конце эксперимента установили, что первая группа набрала около 3 килограммов. Вторая – 1,5 килограмма, представители третьей группы не увеличились в весе.

Вывод: полезнее всего для человека завтракать после утренней гимнастики.

Через 20 – 30 минут после окончания упражнений можно приступать к приему пищи.

Обязательные упражнения для утренней гимнастики

  • Лучше всего начать с растяжки. Потянитесь вверх, покрутите головой, но не запрокидывайте ее, дотянитесь руками до носков, все упражнения выполняйте плавно;
  • Пройдитесь по комнате, при этом работайте руками и не сутультесь, это упражнение включает в себя все мышцы вашего тела;
  • Очень хорошее упражнение для ног – приседание, но опускайтесь не слишком низко, что бы угол был прямым или тупым;

10 упражнений для утренней зарядки

  1. Потянитесь руками вверх, тянитесь к потолку, спину держите ровно;
  2. Походите на месте, ноги человека содержат много точек, которые влияют на работу важных органов;
  3. Совершайте вращательные движения, начните с головы, затем перейдите на плечи, таз, колени, лодыжки. Разомните каждую часть вашего тела;
  4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте тянуться к полу, тянитесь аккуратно, без резких движений, старайтесь как можно меньше сгибать ноги;
  5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии, начинайте делать наклоны сначала вправо, потом влево;
  6. Встаньте на пол коленями, обопритесь на руки, сгибайте и разгибайте мышцы спины. Это упражнение называется «Кошечка»;
  7. Отжимания, если вы физически подготовлены, то выполняйте обычные отжимания, если нет, то опирайтесь на колени. Сделайте 15 повторений;
  8. Приседания. Приседайте, держите спину максимально ровно, не отрывайте пятки от земли;
  9. Перекаты с пяток на носки, расположите ступни на расстоянии около пятнадцати сантиметров друг от друга и плавно начинайте выполнять упражнение;
  10. Потягивания, поднимите руки вверх, на вдохе плавно поднимайтесь, на выдохе опускайтесь и расслабьте мышцы.

Выполнение гимнастических упражнений по утрам скоро войдет у вас в привычку. Вы почувствуйте, что вам стало легче просыпаться по утрам, вы будете наполнены позитивом и энергией на весь день.

Запись опубликована в рубрике Девушки, Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот