Вставая утром на работу, человеку совсем нет дела до любых физических упражнений, хочется уже поскорее вернуться домой и упасть в кровать. Между прочим, в советское время по радио шла утренняя зарядка, под голоса радио – ведущих в стране советов начиналось каждое утро. Взрослые спешили на работу, дети в садик и школу.
На сегодняшний день замечается активная пропаганда здорового образа жизни. Люди массово ходят в спорт зал, но часто забывают о простой зарядке утром.
Вот вы встали утром, но не спешите сразу завтракать и отправляться по своим делам. Для начала займитесь утренней гимнастикой.
Как подготовиться к выполнению зарядки?.
Вы встали с постели. Не принимайтесь сразу выполнять упражнения. Сначала умойтесь, можете попить немного воды, а уже после этого начинайте делать зарядку.
Для начала разогрейте мышцы и сделайте растяжку. Старайтесь не прибегать к большим силовым нагрузкам. Ваша зарядка не должна содержать резких движений или сильной нагрузки. Старайтесь все выполнять плавно и легко, дышите ровно и спокойно.
Каждое упражнение нужно делать восемь – десять раз, выполняйте их аккуратно, чтобы ничего себе не повредить.
Когда следует делать зарядку?
Большинство фитнес-тренеров рекомендуют заниматься гимнастикой по утрам. Постоянная утренняя гимнастика способствует похудению и улучшению физического и духовного состояния человека.
5 основных причин делать зарядку по утрам:
- Самое главное с утра – это пробуждение, физические упражнения помогают прогнать усталость и сонливость, также зарядка способствует приливу сил и энергии для дальнейшего рабочего дня;
- Во время утренней зарядки уровень метаболизма «скачет» — это положительно влияет на сжигание калорий в организме;
- Зарядка укрепляет физическое состояние человека;
- Физическая активность пробуждает активную мозговую деятельность;
- После того, как вы начнете заниматься спортом ваше общее самочувствие улучшится.
Когда завтракать – до или после?
Входе одного эксперимента мужчин разделили на 3 группы. Первая группа вообще не выполняла физических упражнений. Вторая группа завтракала до зарядки, а третья после. В конце эксперимента установили, что первая группа набрала около 3 килограммов. Вторая – 1,5 килограмма, представители третьей группы не увеличились в весе.
Вывод: полезнее всего для человека завтракать после утренней гимнастики.
Через 20 – 30 минут после окончания упражнений можно приступать к приему пищи.
Обязательные упражнения для утренней гимнастики
- Лучше всего начать с растяжки. Потянитесь вверх, покрутите головой, но не запрокидывайте ее, дотянитесь руками до носков, все упражнения выполняйте плавно;
- Пройдитесь по комнате, при этом работайте руками и не сутультесь, это упражнение включает в себя все мышцы вашего тела;
- Очень хорошее упражнение для ног – приседание, но опускайтесь не слишком низко, что бы угол был прямым или тупым;
10 упражнений для утренней зарядки
- Потянитесь руками вверх, тянитесь к потолку, спину держите ровно;
- Походите на месте, ноги человека содержат много точек, которые влияют на работу важных органов;
- Совершайте вращательные движения, начните с головы, затем перейдите на плечи, таз, колени, лодыжки. Разомните каждую часть вашего тела;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте тянуться к полу, тянитесь аккуратно, без резких движений, старайтесь как можно меньше сгибать ноги;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии, начинайте делать наклоны сначала вправо, потом влево;
- Встаньте на пол коленями, обопритесь на руки, сгибайте и разгибайте мышцы спины. Это упражнение называется «Кошечка»;
- Отжимания, если вы физически подготовлены, то выполняйте обычные отжимания, если нет, то опирайтесь на колени. Сделайте 15 повторений;
- Приседания. Приседайте, держите спину максимально ровно, не отрывайте пятки от земли;
- Перекаты с пяток на носки, расположите ступни на расстоянии около пятнадцати сантиметров друг от друга и плавно начинайте выполнять упражнение;
- Потягивания, поднимите руки вверх, на вдохе плавно поднимайтесь, на выдохе опускайтесь и расслабьте мышцы.
Выполнение гимнастических упражнений по утрам скоро войдет у вас в привычку. Вы почувствуйте, что вам стало легче просыпаться по утрам, вы будете наполнены позитивом и энергией на весь день.