Упражнения для беременных девушек

Девушки всегда хотят выглядеть красиво, ухожено и иметь хорошую фигуру. Во время беременности это желание только обостряется и это естественно. Все подруги вокруг пугают лишним весом, дряблыми мышцами… Приходиться себя ограничивать, ведь беременным нельзя заниматься спортом, соответственно единственным вариантом поддерживать форму является диета, и это ошибочное решение. Лёгкие физические нагрузки противопоказаны женщинам в положении только если есть какие-то осложнения в течении беременности, в других случаях они приветствуются.

Легкие физические нагрузки позволят держать мышцы в тонусе, поднять настроение, улучшить кровообращение и хорошенько насытить их кислородом при занятиях физкультурой на свежем воздухе.

Упражнения в первом триместре беременности это:

  • здоровое развитие плода;
  • выработка гормона счастья, соответственно хорошее настроение мамы и самочувствия малыша;
  • уменьшение проявлений токсикоза;
  • повышение эластичности мышц и быстрое возвращение в хорошую форму после родов.

Какие же упражнения рекомендуют врачи?

Самое важное: обязательно совершать ежедневные пешие прогулки. Они укрепляют опорно-двигательную систему, корректируют осанку, укрепляют мышцы спины, поддерживают в тонусе ножки. Шаг должен быть размеренным и спокойным, без излишних нагрузок. Первый триместр — очень опасный период беременности. Нужно уметь придерживаться баланса: заниматься можно, но усердствовать нельзя.

Что можно?

  1. Дыхательная гимнастика;
  2. Плавание в бассейне;
  3. Комплекс упражнений на фитболе;
  4. Некоторые виды танцев ( румба, фламенко, восточные).

Беременная в бассейне: аква фитнес

Следует учитывать, что дискомфорт и боль — это сигнал. Если чувствуется малейшее недомогание — останавливайтесь. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как осваивать какой-либо вид физической нагрузки. Одышка и перегрев организма во время занятий негативно влияют на плод, поэтому помните о соблюдении баланса. Длительность тренировки не должна превышать 30 минут в день.

Поддержание формы во втором триместре

В этот период намного безопаснее и приятнее заниматься спортом. Состояние стабилизируется, токсикоз закончился. Это самое благоприятное время для физических нагрузок. Комплекс занятий должен быть построен примерно таким образом:

  1. Скручивание позвоночника. Сядьте в позу лотоса, руки нужно вытянуть в стороны параллельно полу и медленно поворачиваться в каждую сторону. Повторить 6-7 раз на каждую сторону;
  2. «Обнимашки» с фитболом. Упражнение, которое укрепляет мышцы груди. Примите положение сидя и обхватите двумя руками мяч. Сокращайте мышцы грудной клетки и рук;
  3. Теперь укрепим дельтовидные мышцы. Представьте, что Вам нужно руками раздавить грецкий орешек. Сдавливайте фитбол ладонями с обеих сторон, согнув руки в локтях.

Беременная у мяча фитобол

Позволены небольшие нагрузки на ноги, полунаклоны в стороны. При занятиях плаванием не запрещено нырять, но исключительно под присмотром инструктора. Малыш уже будет учиться обходиться некоторое время без кислорода, а этот навык ему пригодится во время родов.

Последний бой — он трудный самый

В третьем триместре будет уже не так легко заниматься физкультурой: плод растет, двигаться становится труднее, утомляемость повышается в разы. В этот период все усилия нужно направить на легкие нагрузки, которые подготовят тело к родовой деятельности:

  1. Дыхательные упражнения на расслабление и напряжение мышц живота;
  2. Упражнения Кегеля. Разработка мышц промежности для облегчения и контроля сил во время родов;
  3. Сидя на фитболе прокачивайте мышцы рук гантелями весом не более 1 кг.

Pregnant woman relaxing and holding belly.

Будьте осторожны и внимательны!

Перед тем, как приступать к физическим нагрузкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом. При токсикозе, многоводии, хронических болезнях и кровянистых выделениях из влагалища любые нагрузки строго запрещены. При недомогании, головокружениях, тянущих болях внизу живота также не стоит заниматься через силу. Следите за пульсом и сердцебиением.

Помните, нет ничего важнее здоровья мамы и малыша, а сбросить несколько лишних килограммов Вы всегда успеете. Будьте внимательны к себе в столь интересном положении!

Запись опубликована в рубрике Девушки, Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот