Артроз ― это болезнь, при которой разрушаются хрящи и суставы. Обычно поражаются такие суставы как плечевой, тазобедренный, коленный и голеностопный. Причиной может стать невылеченная травма, гипоксия, генетическая предрасположенность, большие физические нагрузки, интоксикация и различные инфекционные заболевания.
Симптомами являются ноющие неострые боли, хруст при движении сустава, ухудшение его подвижности наряду с некоторой скованностью. Есть возможность замедлить деформацию хряща, вернуть ему подвижность, устранить боль, если регулярно заниматься ЛФК.
В чем польза ЛФК при артрозе
Лечебная гимнастика выполняет реабилитационную и профилактическую функцию, поддерживает больной сустав, не позволяет ему разрушаться. Вот ее основные преимущества:
- укрепление мышц, придание им эластичности;
- улучшение подвижности тех суставов, которые поражены артрозом;
- профилактические меры для недопущения дальнейшего развития болезни;
- уменьшение болей с помощью умеренных физических нагрузок;
- улучшение обменных процессов;
- уменьшение воспаления;
- усиление кровотока в пораженной конечности.
Упражнения
Вот основные упражнения и методы ЛФК, которые применяются при артрозе суставов:
1. Ходьба
Это одно из самых простых упражнений. Оно является эффективным методом, позволяющим укрепить весь организм, поддержать его здоровье. Достаточно 40 минут в день гулять пешком в умеренном ритме. Это особенно важно для людей с сидячим образом жизни.
2. «Велосипед»
Упражнение благотворно воздействует на суставы ног, разогревает их, а также приводит в тонус пресс живота. Нужно лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов относительно всего тела. Далее нужно делать ногами движения, как будто вы едете на велосипеде и крутите педали.
3. Гимнастика Гитта
Особенно подходит для тех, кто страдает гонартрозом и коксартрозом. В гимнастику входят упражнения, в которых многие движения выполняются в небольшой амплитуде. Техника подходит даже тем, у кого серьезная степень заболевания.
Упражнения делают в кресле или на стуле. Важно, чтобы коленные суставы были согнуты на 90 градусов. Нужно расставить ноги и выполнять разводящие движения. Амплитуда должна быть примерно 1-1,5 см. Движения нужно делать примерно полчаса ежедневно, тогда будет результат. Также в таком положении рекомендуется приподнимать пятку ― с такой же амплитудой и столько же по времени. Во время гимнастики можно заниматься посторонними делами, в том числе смотреть фильм, читать, чтобы упражнения не казались утомительными.
4. Метод Шиацу
В метод входят как упражнения, так и точечный массаж. Гимнастику начинают выполнять с легких покачиваний, где один мах не должен быть больше 1 см по амплитуде. При этом выполняются нажатия на активные точки. Упражнение длится 1 час. После проработки сустава рекомендуется делать махи, а после растяжку.
5. Гимнастика в воде
Аквааэробика предназначена для людей с 1 степенью артроза. Нужно делать следующие упражнения:
- Хождение. Ходить нужно на средней глубине. После, когда мышцы укрепятся, можно совершать упражнения на большей глубине для усиления нагрузки.
- Махи ногами. Необходимо сесть на борт бассейна, погрузить ноги в воду, после чего выполнять равномерные движения поднимания и опускания нижних конечностей с немного согнутыми коленными суставами
- Плавание. Рекомендуется плавать брассом и на спине.