Упражнения при артрозе пятки

Пяточная кость – самая крупная среди всех костей стопы, поэтому боль в данной области лишает человека возможности нормально передвигаться, стоять. При этом болезненные ощущения бывают не только длительными, но и носят рецидивирующий характер. Такое заболевание как артроз пятки развивается достаточно быстро, поэтому все доступные меры необходимо принимать при первых симптомах.

Причины заболевания

Пяточным артрозом называют такое заболевание сустава, при котором в результате деформации возникает нарост. Причинами подобного отклонения могут быть:

  • травмы и микротравмы, например, перелом, ушиб;
  • повышенная физическая нагрузка на пяточную область у профессиональных спортсменов: бегунов, тяжелоатлетов;
  • регулярное ношение обуви на высоком каблуке, от 6 см;
  • отклонение в работе обмена веществ и гормонального фона;
  • различные болезни опорно-двигательного аппарата: дисплазии, артрозы (колена и позвоночника) и т. д.

Все эти отклонения приводят к мышечному спазму, снижению нормального кровообращения, отсутствию хрящевого питания. И, как следствие, артроз со всеми типичными проявлениями.

Признаки и медицинское лечение артроза

Основной типичный симптом – боль в пяточной области. Первоначально боль возникает периодически только после длительной ходьбы, неудачных прыжков с приземлением на пятку, после ношения тяжестей, долгого стояния. Как только нагрузка ликвидирована, боль исчезает. В дальнейшем, по мере развития артроза, она появляется без каких-либо причин. На начальной стадии присутствуют сопутствующие симптомы:

  • пяточный хруст из-за солевых отложений;
  • тупая однотипная боль во время нагрузок или даже во время ходьбы;
  • скованность при движении, онемение вначале после сна, в дальнейшем – постоянно;
  • быстрая утомляемость;
  • температура в острой фазе заболевания;
  • утолщения, уплотнения, наросты.

Так как болевой синдром с течением времени усиливается, если заболевание не лечить, наблюдается деформация походки. Для того чтобы болезнь не доводить до крайностей, нужно при обострении симптомов обратиться к ортопеду. В качестве консервативной терапии врачи предлагают противовоспалительные нестероидные препараты и физиотерапевтические процедуры.

Упражнения при пяточном артрозе

Для облегчения болезненного состояния, уменьшения уплотнения, снятия онемения и прочих симптомов можно выполнить несложные упражнения. Выполняют их по утрам, непосредственно после пробуждения:

  1. Сесть, скрестить ноги, больная сверху. Одной рукой обхватить пальцы ноги, другой пятку. Потянуть пальцы, растягивая подошвенную фасцию. Выполнять 15 раз, считая до 10.
  2. Сесть, вытянув ноги. Сгибать, разгибать голеностоп, выполнять вращательные движения. Выполнять 10 раз в каждую сторону.
  3. Встать на пол, положив под ступни небольшое полотенце. Сжимать и разжимать полотенце пальцами ног, перенося вес тела на пятки. Выполнять по 15 раз.
  4. Встать на пол. Подняться на носки, опуститься, приподняв носки, встать на пятки. Выполнять по 10 раз приподнимаясь на носки и по 10 раз вставая на пятки.
  5. Встать носками на небольшую возвышенность – высокий порог, брусок, толстую книгу. Пятки остаются без опоры, ладонями вытянутых рук опереться о стену. Сгибая руки, приблизиться к стене. голеностоп должен растянуться. Приблизившись к стене досчитать до 10. Выполнять 10 раз.

Все упражнения выполнять в медленном темпе, обязательно утром и вечером. Такая тренировка полезна для укрепления пяточной фасции. Она будет меньше подвержена травмам и микротрещинам. Мышцы и связки укрепятся и станут эластичными. Противопоказанием служит болезнь в острой фазе, сильнейший болевой синдром. Побочных эффектов нет.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Я не робот