Сауна в спорте

В бодибилдинге есть понятие «сауна» и эта тема очень актуальна, так как одини утверждают, что сауна вредна, а другие наоборот полезна. Сауна в бодибилдинге после тренировки играет как положительно так и отрицательный эффект.

Положительный

— Сауна очень хороший способ закаливания, независимо после тренировки либо в другое время, так как большая температура — это стресс у организма, к которому он должен приспособится.
— Психика человека успокаивается
— Помогает организму вывести молочную кислоту из мышц, что накопилась во время занятий.

Негативные или сомнительные стороны

— Высокая температура в сауне не сильно ускоряет метаболизм в следствии чего уменьшение массы происходит не в следствии сжигании жира, а за счёт выделения жидкости. В следствии чего, сауна после физических нагрузок может привести к обезвоживанию.

— Вывод электролитов.

— Поход в сауну организм получает стресс, и вследствие чего вырабатывает катаболические гормоны, что разрушают мышца. Таким образом, посещение баньки или же сауны после занятий физической нагрузки — сомнительна.

Баня после тренировки

Из древности баня считается хорошим способом восстановления для человека который занимается тяжёлыми физическими нагрузками. Банька занимает важное место после тренировки у бодибилдеров. А какую баньку или сауну выбрать для себя это не сильно существенная разница, это на ваше усмотрение и Ваше желание.

Процесс посещения

Перед входом в кабинку парения нужно выполнить кое какие действия:

— Омыть дубовый веник холодной водой.

— Если Вы пользуетесь берёзовым веником то его нужно на минут 15 поместить в тазик с горячей водой, а сверху накрыть другим тазиком.

В то время как веник запаривается, необходимо немного приготовиться. Сходить в тёплый душ на пару минут перед заходом в парилку, а потом можно и заходить но без веника. С себя снять все металлические предметы, так как они будут печь, а с собой захватить принадлежности для баньки:
— Шлёпанцы;
— Вязаную шапку;
— Рукавички;

После посещения баньки необходимо выйти в предбанник для отдыха на пару минут (3-5 мин) желательно обмотать себя простынёй для сохранения тепла. После небольшого отдыха можно снова вернуться в сауну, но со всеми принадлежностями: веником, который уже настоялся, шапочкой, рукавичками. Париться необходимо постепенно, для начала необходимо веником немного погладить всё тело. Начиная со стоп по не многу прижимать веник к телу на несколько секунд.

В первые заходы не стоит заходить в парилку на длительное время, а тем более залезать на самые верхние жаркие полки. Первый заход может составлять 5 минут, и не давать сильного потовыделения — ведь это только начало тренировки в бане.
Веник просохнет за пару минут (веник не должен быть мокрым), можно подняться немного выше и париться в сидячем положении. В дальнейшем можно начать с ног и не торопливо пройтись к самому верху шее простукивая по тихонька.
Должное внимание нужно уделить суставам локтевым, плечевым и коленным. Напарника по сауне можно попросить, чтобы обработал веничком поясницу.

Если в сауне сильно большая температура то движения веника необходимо делать более плавно, а соответственно если температура слабеет то наоборот. В дальнейшем при заходе в сауну нужно делать контрастный душ, а можно прыгнуть в холодный бассейн, если он имеется. В перерыве между парение, необходимо выпить горячего чая. Сильно много посещений в парилку делать не нужно, это касается тех, кто посещает парилку первый раз. Мыть телом с гелем нужно в конце.

P.S. Долгое время делаете силовые нагрузки, то необходимо сделать перерыв, полностью расслабиться, может даже сделать какие то изменения в жизни. Хорошего время провождения и отдыха в сауне.