Цикличность приёма креатина
Циклирование препаратов произошло из мира стероидов. Циклирование, имеется в
виду то что в течении определенного времени ведётся приём препаратов, а затем идёт прекращение приёма, а потом повторяется этот цикл. Спортсмены, которые используют химию, довольно часто применяют циклирование, чтобы снизить побочный эффект от стероидов и для того чтобы организм «рецепторы» не привыкал к препарату. Доктор Greenhaff, отмечает, что нету точных научных доказательст, что при циклировании употребления креатина будет какой то конкретный результат. Так что приём креатина, уменьшает естественную выработку креатина организмом. Когда спортсмен перестаёт принимать креатин, то организм начинает возобновлять выработку креатина снова.
Большинство спортсменов говорят, что при циклировании приёма креатина «перестают на некоторое время приём, а потом снова начинают нагружать приёмом» достижения спортсменов увеличиваются. Если честно, то сам придерживаюсь такого же мнения, необходима какая то цикличность приёма, ведь если постоянно делать в одном темпе ничего хорошего не будет. Так что при приёме первой неделе нужно делать загрузку креатином организм грамм 20 или 1-ну чайную ложку (5г), нужно смешать с соком или водой, и принимать 4 раза в день, на протядении 5-8 дней в период загрузки. В дальнейшем нужно принимать 1-2 чайных ложки в день. Очень хорошая схема приёма креатина.
Новая методика приёма креатина от доктора Almada, состоит из прекращения приёма препарата до соревнований за пару недель и дать возможность организму истощить запас креатина. Это новая методика поможет тем атлетам которым нужен кое какой «UP». Исследования доктора Greenhaff показали, что вывод излишка креатина из организма занимает порядка четырёх недель. Потом приём «продолжение»препарата, ступень креатина держится на базовом уровне. Доктор Almada предлагает, за две недели до соревнований необходимо принимать креатин опять, по 25 грамм в сутки в смеси с декстрозой, одинаковыми порциями. Самый оптимальный вариант приёма креатина это после тренировок, из-за положительных метаболических условий, который вызвали тренировки. Цикличность приёма креатина на моё мнение должно присутствовать в приёме и тренировке бодибилдера.