Советы касательно тренировки тела

Тренировочный процесс
Перед тренировкой обязательно проверяйте пульс — он не должен быть повышенным.

  1. Тренируйтесь только тогда, когда есть желание тренироваться (отсутствие желания — причина болезни или переутомления).
  2. Не спешите достигать улучшения результатов, не перегружайте себя!
  3. Улучшение самочувствия, желания тренироваться — это уже достижение!
  4. Во время тренировки нагрузку чередуйте с отдыхом до состояния покоя и спокойного дыхания.
  5. Тренируйтесь, доводя пульс до 120-130 ударов в минуту.
  6. Завершая тренировку, оставляя желание тренироваться на следующий раз.
  7. Доводите пульс до нормы в покое (норма за 3-5 минут).

отжимание от пола дувушкиПосле выполнения упражнений и утренней зарядки, необходимо руки опустить в холодную воду и протереть ими лицо, шею, грудь, спину, ноги или же принять душ. Это будет способствовать бодрости и хорошему настроению на протяжении дня.

Улучшение самочувствия и уменьшение времени на восстановление — показатель верных нагрузок.

Если в вас есть проблемы со здоровьем, то посоветуйтесь с врачом и с учителем физической культуры касательно подбора нагрузки и комплекса тренировки.

Правильная осанка — показатель хорошего самочувствия и здоровья.

Нарушить и ухудшить осанку значительно легче, чем ликвидировать ее.

Проверьте свою осанку:

  1. Встаньте спиной к стене (без плинтуса) так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касался ее.
  2. Делайте несколько вдохов и выдохов, чувствуя, как подымается ваша грудь.
  3. Зафиксируйте это положение осанки и отойдите от стены. Посмотрите на себя в зеркало, так ли вы выглядите всегда?! Такая осанка должна быть.
  4. Сделайте несколько приседаний, касаясь стены туловищем (спиной и затылком).
  5. Походите, сделайте несколько упражнений и снова попробуйте перед зеркалом принять необходимую позу (стойку).
  6. Проверьте себя возле стены. Если вы сами не можете принять необходимую стойку — обратитесь к учителю физической культуры или к тренеру за советом.

В формировании нормальной осанки принимают участие все мышцы туловища, а особенно мышцы спины и пресса — тренируйте их!

Для формирования нормальной осанки и профилактики ее болезней (сколиоз, лордоз, кифоз) ежедневно выполняйте такие упражнения пока не привыкните к правильной осанки:

  1. Удержание книжки на голове, ходьба и приседание с книжкой на голове. Приседайте с ровной спиной.
  2. Лежа на животе, прогибайте туловище, держась руками за палку вверху на ширине плеч.
  3. Ходите с палкой на спине (на лопатках), держа её руками хватом сверху шире плеч.
  4. Наклоняйтесь вперед с поднятою головою, держась руками за опору и прогибаясь поперек.
  5. Садитесь с положения лежа. Держите спину ровно.

Соблюдая эти правила и советы касательно тренировки, вы добьетесь огромных успехов, если у вас будет желание изменить свое здоровье в лучшую сторону.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот