Спортивная диета

Спортивная диета для похудения

Спортивная диетаВ мире профессионального и любительского спорта помимо тренировок,  для получения лучших результатов важное значение имеет питание, а точнее спортивная диета.

В зависимости от поставленных целей тренировки, вида спорта и физических данных  у каждого спортсмена существует свой индивидуальный рацион питания.  Однако в той или иной мере  питание спортсмена имеет ряд общих принципов.

Спортивная диета: основные правила и рекомендации

Главным отличительный свойством спортивной диеты от других популярных диет является то, что она составляется, учитывая интенсивные ежедневные физические нагрузки спортсмена  и  его индивидуальные потребности в тех или иных продуктах.

Спортивная диета имеет ряд основных правил:

      1. питание должно быть дробным, без длительных перерывов.
      2. основа спортивного питания — максимальное количество белков и минимум жиров.
      3. израсходованная энергия во время тренировки должна быть восполнена максимально полезной пищей.
      4. в рацион могут быть добавлены биологически активные добавки.

Существует ряд рекомендаций,  помогающие новичку легче привыкнуть к новому рациону спортивного питания:

      1. употребление около 2 л чистой воды в течение дня
      2. исключить сладости и алкоголь
      3. лучший способ приготовления пищи – на пару.

 Наиболее распространенные виды спортивной диеты

В спорте, как и в жизни, существует множество различных диет. Однако все их в зависимости от желаемого результата, можно разделить на две  группы:

 

 1. Спортивная диета для набора мышечной массы тела

Диета фотоКак правило, данной диеты придерживаются в таких видах спорта, как культуризм и \ или бодибилдинг. В основу диеты входит белковая питательная пища, а также протеиновые коктейли или гейнеры (спортивное питание).  Идеальным процентным соотношением в меню спортивной диеты является – 55\15\30 (углеводы \ белки \ жиры). Из жиров наиболее оптимальным вариантом будут- орехи, оливки, льняное масло, авокадо, морская жирная рыба.

Такая спортивная диета позволяет быстро восстанавливать мышцы после тренировок  и наращивать необходимую массу тела. Из напитков рекомендуется зеленый чай или вода. Чаще применяется в профессиональном спорте и имеет важное значение наравне с тренировками.

 

2. Спортивная диета для похудения

Данный вид спортивной диеты еще называют фитнесс - диетой.  Данная диета является наиболее щадящей, здесь можно есть все, но в ограниченном количестве. Главной ее целью является поддержание оптимальной физической формы, а не наращивание физической силы или мышц. В основе такого питания лежит контроль за приемом, количеством и качеством пищи, использование калоража продуктов. Рекомендуется чаще в любительском спорте, и тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Преимущества спортивной диеты

В рацион  диеты для спортсменов часто включается спортивное питание, которое представляет собой натуральные пищевые добавки, обеспечивающие организм  необходимыми веществами.

Профессиональная спортивная диета имеет следующие достоинства перед другими видами диет:

      • 1.повышает результативность тренировок
      • 2.помогает более эффективному усвоению питательных веществ
      • 3.обеспечивает дополнительной энергией в период интенсивных тренировок
      • 4.защищает суставы и связки от повреждений во время нагрузок
      • 5.контролирует аппетит
      • 6. способствует более эффективному сжиганию жиров
      • 7.помогает поддерживать отличную физическую форму
      • 8. сбалансированность рациона

Что касается недостатков такой диеты, то их — нет. За исключением того, что спортивная диета является образом жизни, и придерживаться ее нужно постоянно, а не от случая к случаю.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Питание. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот