Спортивная диета для похудения
В мире профессионального и любительского спорта помимо тренировок, для получения лучших результатов важное значение имеет питание, а точнее спортивная диета.
В зависимости от поставленных целей тренировки, вида спорта и физических данных у каждого спортсмена существует свой индивидуальный рацион питания. Однако в той или иной мере питание спортсмена имеет ряд общих принципов.
Спортивная диета: основные правила и рекомендации
Главным отличительный свойством спортивной диеты от других популярных диет является то, что она составляется, учитывая интенсивные ежедневные физические нагрузки спортсмена и его индивидуальные потребности в тех или иных продуктах.
Спортивная диета имеет ряд основных правил:
- питание должно быть дробным, без длительных перерывов.
- основа спортивного питания — максимальное количество белков и минимум жиров.
- израсходованная энергия во время тренировки должна быть восполнена максимально полезной пищей.
- в рацион могут быть добавлены биологически активные добавки.
Существует ряд рекомендаций, помогающие новичку легче привыкнуть к новому рациону спортивного питания:
- употребление около 2 л чистой воды в течение дня
- исключить сладости и алкоголь
- лучший способ приготовления пищи – на пару.
Наиболее распространенные виды спортивной диеты
В спорте, как и в жизни, существует множество различных диет. Однако все их в зависимости от желаемого результата, можно разделить на две группы:
1. Спортивная диета для набора мышечной массы тела
Как правило, данной диеты придерживаются в таких видах спорта, как культуризм и \ или бодибилдинг. В основу диеты входит белковая питательная пища, а также протеиновые коктейли или гейнеры (спортивное питание). Идеальным процентным соотношением в меню спортивной диеты является – 55\15\30 (углеводы \ белки \ жиры). Из жиров наиболее оптимальным вариантом будут- орехи, оливки, льняное масло, авокадо, морская жирная рыба.
Такая спортивная диета позволяет быстро восстанавливать мышцы после тренировок и наращивать необходимую массу тела. Из напитков рекомендуется зеленый чай или вода. Чаще применяется в профессиональном спорте и имеет важное значение наравне с тренировками.
2. Спортивная диета для похудения
Данный вид спортивной диеты еще называют фитнесс — диетой. Данная диета является наиболее щадящей, здесь можно есть все, но в ограниченном количестве. Главной ее целью является поддержание оптимальной физической формы, а не наращивание физической силы или мышц. В основе такого питания лежит контроль за приемом, количеством и качеством пищи, использование калоража продуктов. Рекомендуется чаще в любительском спорте, и тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем.
Преимущества спортивной диеты
В рацион диеты для спортсменов часто включается спортивное питание, которое представляет собой натуральные пищевые добавки, обеспечивающие организм необходимыми веществами.
Профессиональная спортивная диета имеет следующие достоинства перед другими видами диет:
- 1.повышает результативность тренировок
- 2.помогает более эффективному усвоению питательных веществ
- 3.обеспечивает дополнительной энергией в период интенсивных тренировок
- 4.защищает суставы и связки от повреждений во время нагрузок
- 5.контролирует аппетит
- 6. способствует более эффективному сжиганию жиров
- 7.помогает поддерживать отличную физическую форму
- 8. сбалансированность рациона
Что касается недостатков такой диеты, то их — нет. За исключением того, что спортивная диета является образом жизни, и придерживаться ее нужно постоянно, а не от случая к случаю.