Что такое кроссфит

Что такое кроссфит и что он даёт человеку?

krossfit,кроссфитСпорт в современном мире приобретает все более важное значение. Появляются молодые и новые спортивные направления и стили. Сейчас наиболее бурно развивающим и приобретающим большую популярность направлением является кроссфит.

Дать однозначный ответ, что такое кроссфит невозможно. Впервые он возник  в США, как тренировочный  комплекс, состоящий из разносторонних упражнений, и предназначенный для подготовки спецслужб. Впоследствии, благодаря «всемирной паутине» кроссфит приобрел мировую известность.

Что такое кроссфит и  для чего он нужен?

Под кроссфитом подразумевают высокоинтенсивную, круговую тренировку с минимальным отдыхом, направленную на разработку всех групп мышц, а также тренировку дыхательной и сердечной системы, укрепление физической силы и выносливости организма.

Чаще всего упражнения в кроссфите выполняются друг за другом, без остановки, вовлекая в интенсивную работу как можно большее количество мышц. В кроссфит входят базовые упражнения из различных видов спорта, таких как: гимнастика, плавание, бег, бодибилдинг, гребля, фитнес.
Отвечая на вопрос — что такое кроссфит, необходимо упомянуть и о том, для чего он был создан и какой цели придерживается.

Кроссфит направлен на  комплексное  развитие у человека таких качеств, как:

    • 1.скорость реакции
    • 2.физическая выносливость организма
    • 3.гибкость
    • 4.быстрая адаптация к смене физической нагрузки
    • 5. устойчивость и координация

Включая в себя  различные спортивные  направления, упражнения кроссфит легко можно адаптировать для  любого уровня физической подготовки человека, его возраста и состояния здоровья.

 

Программа тренировок кроссфита

В основу тренировок положены следующие базовые  упражнения кроссфит:

    • 1.      упражнения на гимнастических снарядах (лазание по канату, подтягивание на перекладине ли кольцах)
    • 2.      упражнения на скорость (гребля, кросс, бег)
    • 3.      упражнения при помощи собственного веса (выпады, приседания, скакалка, прыжки)
    • 4.      силовые упражнения (гиря, штанга)

женский кроссфитРассматривая более детально, что такое кроссфит, необходимо знать, что сутью  является постоянная смена программы тренировок.

Сами тренировки строятся по методу Табаты — суть, которого заключается в одновременной тренировке анаэробных и аэробных систем организма, при этом используются короткие подходы с   большой интенсивностью и минимум отдыха.

Преимущества и недостатки кроссфита

К основным «плюсам» этой спортивной тренировки относят:

    1. универсальность (нет основной специализации, как в других видах спорта)
    2. затрагиваются все группы мышц
    3. тренировка, включающая в себя разносторонние упражнения, более интересна и эффективна
    4. результаты тренировок более приближены к реалиям жизни
    5. нет необходимости в применении химических препаратов для достижения оптимальных результатов
    6. всеобщее оздоровление организма

Кроссфит, как любой вид спортивных тренировок имеет и своих недоброжелателей.

Недостатками, чаще всего называют:

  1. более медленный рост мускулатуры, чем при занятиях, например бодибилдингом.
  2. отсутствие профессиональной специализации, что проводит к получению более усредненных результатов, нежели при профессиональных тренировках того или иного вида спорта.
  3. сильная нагрузка в целом на весь организм
  4. в некоторых случаях, упоминают о нелогичности и непоследовательности упражнений в кроссфит тренировке.

 

Принципы правильного питания в кроссфите

Чтобы иметь полное представление, что  такое кроссфит, необходимо обратить

Программа отжиманий от пола Savin_Alexandr, фото отжимание от пола чб

Alexand_Savin

внимание и на кроссфит — питание.

Питание должно давать энергию и силы для интенсивных тренировок, поэтому в основе правильного кроссфит-питания лежит принцип качественного (максимально натуральная и свежая пища) и дробного питания.

Чаще всего на кроссфит — тренировках можно услышать и палеодиете и зональной диете. В основу палеодиеты входят все необработанные и генетически- естественные продукты (орехи, овощи, семена, некоторые фрукты). Допускается небольшое количество постного мяса. Полностью исключен сахар и сладости.

Зональная диета заключается в разграничении калорий, и наиболее близка к наиболее оптимальному режиму питания. При таком питании можно есть все в четких пропорциях40/30/30 (углеводы, жиры и белки).

Диета, которой придерживается  кроссфит-спортсмен, должна адекватно соответствовать интенсивности выполняемой нагрузки.

Кроссфит приобрел большую популярность среди различных слоев населения. Им вполне могут заниматься и дети, и люди пенсионного возраста;  и профессиональные спортсмены и спортсмены-любители; служащие военных структур и спецподразделений и просто люди, неравнодушные к своему здоровью.

Что такое кроссфит, как не оптимальный комплекс физической нагрузки, идеальный для современного человека.

Запись опубликована в рубрике Биографии, Статьи, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот