Что такое кроссфит и что он даёт человеку?
Спорт в современном мире приобретает все более важное значение. Появляются молодые и новые спортивные направления и стили. Сейчас наиболее бурно развивающим и приобретающим большую популярность направлением является кроссфит.
Дать однозначный ответ, что такое кроссфит невозможно. Впервые он возник в США, как тренировочный комплекс, состоящий из разносторонних упражнений, и предназначенный для подготовки спецслужб. Впоследствии, благодаря «всемирной паутине» кроссфит приобрел мировую известность.
Что такое кроссфит и для чего он нужен?
Под кроссфитом подразумевают высокоинтенсивную, круговую тренировку с минимальным отдыхом, направленную на разработку всех групп мышц, а также тренировку дыхательной и сердечной системы, укрепление физической силы и выносливости организма.
Чаще всего упражнения в кроссфите выполняются друг за другом, без остановки, вовлекая в интенсивную работу как можно большее количество мышц. В кроссфит входят базовые упражнения из различных видов спорта, таких как: гимнастика, плавание, бег, бодибилдинг, гребля, фитнес.
Отвечая на вопрос — что такое кроссфит, необходимо упомянуть и о том, для чего он был создан и какой цели придерживается.
Кроссфит направлен на комплексное развитие у человека таких качеств, как:
- 1.скорость реакции
- 2.физическая выносливость организма
- 3.гибкость
- 4.быстрая адаптация к смене физической нагрузки
- 5. устойчивость и координация
Включая в себя различные спортивные направления, упражнения кроссфит легко можно адаптировать для любого уровня физической подготовки человека, его возраста и состояния здоровья.
Программа тренировок кроссфита
В основу тренировок положены следующие базовые упражнения кроссфит:
- 1. упражнения на гимнастических снарядах (лазание по канату, подтягивание на перекладине ли кольцах)
- 2. упражнения на скорость (гребля, кросс, бег)
- 3. упражнения при помощи собственного веса (выпады, приседания, скакалка, прыжки)
- 4. силовые упражнения (гиря, штанга)
Рассматривая более детально, что такое кроссфит, необходимо знать, что сутью является постоянная смена программы тренировок.
Сами тренировки строятся по методу Табаты — суть, которого заключается в одновременной тренировке анаэробных и аэробных систем организма, при этом используются короткие подходы с большой интенсивностью и минимум отдыха.
Преимущества и недостатки кроссфита
К основным «плюсам» этой спортивной тренировки относят:
- универсальность (нет основной специализации, как в других видах спорта)
- затрагиваются все группы мышц
- тренировка, включающая в себя разносторонние упражнения, более интересна и эффективна
- результаты тренировок более приближены к реалиям жизни
- нет необходимости в применении химических препаратов для достижения оптимальных результатов
- всеобщее оздоровление организма
Кроссфит, как любой вид спортивных тренировок имеет и своих недоброжелателей.
Недостатками, чаще всего называют:
- более медленный рост мускулатуры, чем при занятиях, например бодибилдингом.
- отсутствие профессиональной специализации, что проводит к получению более усредненных результатов, нежели при профессиональных тренировках того или иного вида спорта.
- сильная нагрузка в целом на весь организм
- в некоторых случаях, упоминают о нелогичности и непоследовательности упражнений в кроссфит тренировке.
Принципы правильного питания в кроссфите
Чтобы иметь полное представление, что такое кроссфит, необходимо обратить
Alexand_Savin
внимание и на кроссфит — питание.
Питание должно давать энергию и силы для интенсивных тренировок, поэтому в основе правильного кроссфит-питания лежит принцип качественного (максимально натуральная и свежая пища) и дробного питания.
Чаще всего на кроссфит — тренировках можно услышать и палеодиете и зональной диете. В основу палеодиеты входят все необработанные и генетически- естественные продукты (орехи, овощи, семена, некоторые фрукты). Допускается небольшое количество постного мяса. Полностью исключен сахар и сладости.
Зональная диета заключается в разграничении калорий, и наиболее близка к наиболее оптимальному режиму питания. При таком питании можно есть все в четких пропорциях40/30/30 (углеводы, жиры и белки).
Диета, которой придерживается кроссфит-спортсмен, должна адекватно соответствовать интенсивности выполняемой нагрузки.
Кроссфит приобрел большую популярность среди различных слоев населения. Им вполне могут заниматься и дети, и люди пенсионного возраста; и профессиональные спортсмены и спортсмены-любители; служащие военных структур и спецподразделений и просто люди, неравнодушные к своему здоровью.
Что такое кроссфит, как не оптимальный комплекс физической нагрузки, идеальный для современного человека.