Упражнения для коленных суставов

Основная цель упражнений для колен — сохранение их физиологических возможностей, заложенных природой. Специальный упражнения окажут укрепляющее действие на мышцы, помогут восстановить кровообращение в этой области, наладят обмен веществ, необходимый для естественного восстановления хрящевой ткани.

Кроме того, упражнения для коленей помогут снять боль, будут способствовать восстановлению подвижности суставов и положительно скажутся на общем самочувствии. Ежедневное выполнение комплекса упражнений для колен поможет не допустить операции. Но нужно помнить, что самостоятельно назначать себе комплекс упражнений в острой или хронической стадии заболевания нельзя, их должен назначить врач, ориентируясь на возраст больного и характер его недомогания.

Основные принципы упражнений для колен

Общие принципы выполнения лечебной гимнастики для коленных суставов таковы:

  • постепенное, медленное увеличение нагрузки на пораженный сустав;
  • регулярность — тренировки должны выполняться каждый день;
  • нельзя делать упражнения, которые вызывают боль;
  • нежелательно давать нагрузку суставам в период обострения;
  • нужно давать ногам и себе передышку между упражнениями;
  • нагрузка на обе ноги должны быть одинаковой;
  • движения не должны быть резкими, нужно стараться делать их плавно;
  • гимнастика для суставов должны занимать около получаса 3 раза в день.

Основная задача выполнения упражнений для колен — восстановление утраченной подвижности. То есть в первую очередь надо делать упор на те движения, которые даются с наибольшим трудом. Например, если нога плохо сгибается и разгибается, надо заниматься именно этим.

Каждое движение должно выполняться поначалу с минимальной амплитудой, но подолгу, насколько это возможно. Задача каждой тренировки — хоть небольшое, но увеличение подвижности больного сустава и уменьшение неприятных ощущений при движении. Если вы можете после выполнения комплекса упражнений чуть больше согнуть ногу, чем до этого, и испытываете при этом чуть меньше болевых ощущений, значит, упражнения «работают». НЕ стоит переживать, если после зарядки нога немного болит при движении, но потом боль уходит, — это нормально.

В каких случаях нельзя делать упражнения для суставов?

  • нельзя выполнять любые понравившиеся упражнения с глубокими поражениями суставов;
  • нужно контролировать все движения лично и под наблюдением врача;
  • нельзя посвящать лечебной гимнастике весь день напролет;
  • нельзя делать упражнения, если они вызывают острую боль.

Пять простых упражнений для коленных суставов

  1. Лежа на спине нужно по очереди подтягивать колени к груди, стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд. Это же упражнение можно выполнять и стоя.
  2. Также лежа на спине, нужно крутить ногами, изображая езду на велосипеде.
  3. Лежа на спине нужно приподнять прямые ноги наз полом и поочередно их скрещивать, делая «ножницы».
  4. Стоя и держась за спинку стула, нужно нужно медленно и плавно перекатываться с пятки на носок.
  5. Также держась за спинку стула, нужно отводить одну ногу в сторону с небольшой амплитудой, затем проделать то же самое другой ногой.
Запись опубликована в рубрике Здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот