У стопы человека есть продольный и поперечный своды. Они соединяются в виде арки, которая в нормальном состоянии выступает в роли амортизатора и помогает при ходьбе.
Если своды деформируются и становятся менее выраженными, развивается заболевание, называемое плоскостопием. Оно доставляет человеку массу неудобств. Появляются боли и тяжесть в ногах, страдают коленный и тазобедренный суставы.
Какие причины могут вызвать плоскостопие
Плоскостопие может развиться из-за:
- большого веса;
- врожденной дряблости суставов;
- полученных травм;
- физической перегруженности ног;
- неправильно подобранной обуви.
Основным признаком развившегося плоскостопия является полный отпечаток ноги на поверхности. Выемка на оттиске ступни при этом отсутствует. Вылечить заболевание позволяет комплекс упражнений для стоп.
Плюсы и минусы комплекса
Главный принцип, которому нужно следовать при выполнении упражнений, это регулярность. Они не требуют больших физических усилий, но выполняемые ежедневно, они обязательно принесут свои плоды:
- позволят вернуть главные функции стопы: балансировочную, толчковую, рессорную;
- будут способствовать оздоровлению всей опорно-двигательной системы;
- увеличат выносливость мышц.
Но лечебная гимнастика не всегда может решить проблему плоскостопия, а также имеет свои недостатки. Вот они:
- лечебная гимнастика может помочь только при начальной стадии плоскостопия. Она может использоваться и в профилактических целях. Если заболевание перешло в более тяжелую форму, лечебная гимнастика должна применяться как дополнение к другим методам лечения;
- не при всех видах плоскостопия занятия могут принести положительный результат;
- сдвиги в лучшую сторону будут заметны только при длительном систематическом выполнении комплекса;
- комплекс подбирается для каждого больного индивидуально и совместно с ортопедом.
Для выполнения упражнений есть противопоказания. Их нельзя выполнять при:
- острых воспалительных процессах;
- повышенной температуре;
- любых кровотечениях;
- сильных болевых ощущениях.
Как выполнять упражнения
Чтобы комплекс эффективно боролся с плоскостопием, следует:
- начинать его с разминки;
- начальные упражнения выполнять сидя либо лежа, постепенно увеличивая нагрузку на стопы;
- параллельно с гимнастикой ходить босиком по мягким, твердым, ребристым поверхностям;
- не допускать болевых ощущений во время занятий.
Какие упражнения надо выполнять
Упражнения подбираются в соответствии с возрастом и тяжестью заболевания. Комплекс для взрослых предполагает более продолжительное их выполнение, чем у детей и подростков. Вот примерный комплекс упражнений, выполняемый последовательно:
- Лежа на спине либо сидя выполнять движение голеностопным суставом вверх/вниз.
- Лечь на спину, слегка поднять ноги и выполнять вращение ступнями наружу и внутрь.
- Лежа на животе, руки положить под подбородок, ноги согнуть в коленях. Сближать и отдалять стопы друг от друга.
- Из положения сидя брать пальцами ног маленькие предметы и забрасывать их, например, в корзину.
- Согнуть сидя на коврике ноги под прямым углом. Их пальцами сжимать/разжимать поверхность коврика.
- Подниматься и опускаться на носочках.
Упражнения повторять 15-20 раз. При ежедневном регулярном выполнении комплекса результат станет виден через 4-6 месяцев.