Упражнения для ног при плоскостопии взрослых

У стопы человека есть продольный и поперечный своды. Они соединяются в виде арки, которая в нормальном состоянии выступает в роли амортизатора и помогает при ходьбе.

Если своды деформируются и становятся менее выраженными, развивается заболевание, называемое плоскостопием. Оно доставляет человеку массу неудобств. Появляются боли и тяжесть в ногах, страдают коленный и тазобедренный суставы.

Какие причины могут вызвать плоскостопие

Плоскостопие может развиться из-за:

  • большого веса;
  • врожденной дряблости суставов;
  • полученных травм;
  • физической перегруженности ног;
  • неправильно подобранной обуви.

Основным признаком развившегося плоскостопия является полный отпечаток ноги на поверхности. Выемка на оттиске ступни при этом отсутствует. Вылечить заболевание позволяет комплекс упражнений для стоп.

Плюсы и минусы комплекса

Главный принцип, которому нужно следовать при выполнении упражнений, это регулярность. Они не требуют больших физических усилий, но выполняемые ежедневно, они обязательно принесут свои плоды:

  • позволят вернуть главные функции стопы: балансировочную, толчковую, рессорную;
  • будут способствовать оздоровлению всей опорно-двигательной системы;
  • увеличат выносливость мышц.

Но лечебная гимнастика не всегда может решить проблему плоскостопия, а также имеет свои недостатки. Вот они:

  • лечебная гимнастика может помочь только при начальной стадии плоскостопия. Она может использоваться и в профилактических целях. Если заболевание перешло в более тяжелую форму, лечебная гимнастика должна применяться как дополнение к другим методам лечения;
  • не при всех видах плоскостопия занятия могут принести положительный результат;
  • сдвиги в лучшую сторону будут заметны только при длительном систематическом выполнении комплекса;
  • комплекс подбирается для каждого больного индивидуально и совместно с ортопедом.

Для выполнения упражнений есть противопоказания. Их нельзя выполнять при:

  • острых воспалительных процессах;
  • повышенной температуре;
  • любых кровотечениях;
  • сильных болевых ощущениях.

Как выполнять упражнения

Чтобы комплекс эффективно боролся с плоскостопием, следует:

  • начинать его с разминки;
  • начальные упражнения выполнять сидя либо лежа, постепенно увеличивая нагрузку на стопы;
  • параллельно с гимнастикой ходить босиком по мягким, твердым, ребристым поверхностям;
  • не допускать болевых ощущений во время занятий.

Какие упражнения надо выполнять

Упражнения подбираются в соответствии с возрастом и тяжестью заболевания. Комплекс для взрослых предполагает более продолжительное их выполнение, чем у детей и подростков. Вот примерный комплекс упражнений, выполняемый последовательно:

  1. Лежа на спине либо сидя выполнять движение голеностопным суставом вверх/вниз.
  2. Лечь на спину, слегка поднять ноги и выполнять вращение ступнями наружу и внутрь.
  3. Лежа на животе, руки положить под подбородок, ноги согнуть в коленях. Сближать и отдалять стопы друг от друга.
  4. Из положения сидя брать пальцами ног маленькие предметы и забрасывать их, например, в корзину.
  5. Согнуть сидя на коврике ноги под прямым углом. Их пальцами сжимать/разжимать поверхность коврика.
  6. Подниматься и опускаться на носочках.

Упражнения повторять 15-20 раз. При ежедневном регулярном выполнении комплекса результат станет виден через 4-6 месяцев.

Запись опубликована в рубрике Здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот