Упражнения при артрозе кистей рук

Изменение подвижности пальцев рук, частые болевые ощущения, которые сопровождаются судорогами, отёчность и появление «узелков» на суставах могут стать серьёзной причиной для беспокойства. Всё это первые симптомы появления артроза кистей рук.

Причины артроза и группы риска

Ошибочно считать, что болезнь эта касается только женщин, старше пятидесяти. Главной причиной появления неприятных ощущений, которые со временем начинают быстро прогрессировать, является разрушение хрящевой ткани суставов. В группу риска могут попасть те, чья работа связана с нагрузкой на суставы и выполнением однотипных движений, а также те, кто перенёс сложную операцию на суставах. Среди других причин появления артроза кистей рук можно выделить следующие:

  1. генетика
  2. аутоиммунные заболевания
  3. плохой обмен веществ и нехватка витаминов
  4. гормональные сбои
  5. травмы
  6. частые нагрузки на суставы кистей рук

Внимание к любым неприятным ощущениям и нарушениям нормальной работы пальцев рук поможет вовремя диагностировать заболевание и замедлить процесс его развития

Гимнастика для кистей рук

Регулярные упражнения помогут снизить боль при движениях, устранить напряжение и спазмы, восстановить нормальный кровоток и улучшить общую подвижность суставов. Гимнастика для пальцев рук будет полезна не только тем, кто уже ощутил на себе первые симптомы болезни, но и тем, кто находится в группе риска

Перед выполнением любых упражнений, нужно разогреться и размяться. Это правило касается и упражнений для суставов. Для разогрева рук необходимо потереть их одна о другую в течении нескольких минут, выполняя круговые движения

Упражнение №1: нужно сильно сжать и разжать кулаки 5-6 раз. Выполнять это упражнение нужно периодически в течении дня, а особенно после длительной нагрузки на суставы рук

Упражнение №2: лучшим тренажёром для суставов будет эспандер. Сжимать его нужно, прикладывая силу, в течении 10-15 минут. Регулярные¸ примерно 3-4 раза в день, повторения этого упражнения дадут положительные результаты

Упражнение №3: нужно опереться ладонями на ровную плоскую поверхность и постараться выпрямить кисть так, чтобы она максимально касалась этой поверхности. Прикладывать усилия и доводить до болевых ощущений не нужно. Выполнять это упражнение стоит в течении 30-60 секунд обеими руками по 3-4 раза

Упражнение №4: нужно сложить пальцы ладоней вместе и постараться дотянуться до основания ладони. Выполнять упражнение нужно до появления болевых ощущений, повторяя ритмичные действия по 5-6 раз

Упражнение №5: выпрямив ладонь, большим пальцем нужно дотянуться до основания мизинца. Повторять упражнение стоит 7-8 раз на каждую руку

Если делать такую простую гимнастику для рук регулярно по несколько раз в день, то уже первые снижения болевых ощущений и заметный прогресс в подвижности пальцев не заставят себя долго ждать

Также хорошей профилактикой для увеличения подвижности суставов является работа с глиной или мягким пластилином. Регулярная лепка станет приятной зарядкой для разработки суставов и обеспечит хорошее настроение

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот