Изменение подвижности пальцев рук, частые болевые ощущения, которые сопровождаются судорогами, отёчность и появление «узелков» на суставах могут стать серьёзной причиной для беспокойства. Всё это первые симптомы появления артроза кистей рук.
Причины артроза и группы риска
Ошибочно считать, что болезнь эта касается только женщин, старше пятидесяти. Главной причиной появления неприятных ощущений, которые со временем начинают быстро прогрессировать, является разрушение хрящевой ткани суставов. В группу риска могут попасть те, чья работа связана с нагрузкой на суставы и выполнением однотипных движений, а также те, кто перенёс сложную операцию на суставах. Среди других причин появления артроза кистей рук можно выделить следующие:
- генетика
- аутоиммунные заболевания
- плохой обмен веществ и нехватка витаминов
- гормональные сбои
- травмы
- частые нагрузки на суставы кистей рук
Внимание к любым неприятным ощущениям и нарушениям нормальной работы пальцев рук поможет вовремя диагностировать заболевание и замедлить процесс его развития
Гимнастика для кистей рук
Регулярные упражнения помогут снизить боль при движениях, устранить напряжение и спазмы, восстановить нормальный кровоток и улучшить общую подвижность суставов. Гимнастика для пальцев рук будет полезна не только тем, кто уже ощутил на себе первые симптомы болезни, но и тем, кто находится в группе риска
Перед выполнением любых упражнений, нужно разогреться и размяться. Это правило касается и упражнений для суставов. Для разогрева рук необходимо потереть их одна о другую в течении нескольких минут, выполняя круговые движения
Упражнение №1: нужно сильно сжать и разжать кулаки 5-6 раз. Выполнять это упражнение нужно периодически в течении дня, а особенно после длительной нагрузки на суставы рук
Упражнение №2: лучшим тренажёром для суставов будет эспандер. Сжимать его нужно, прикладывая силу, в течении 10-15 минут. Регулярные¸ примерно 3-4 раза в день, повторения этого упражнения дадут положительные результаты
Упражнение №3: нужно опереться ладонями на ровную плоскую поверхность и постараться выпрямить кисть так, чтобы она максимально касалась этой поверхности. Прикладывать усилия и доводить до болевых ощущений не нужно. Выполнять это упражнение стоит в течении 30-60 секунд обеими руками по 3-4 раза
Упражнение №4: нужно сложить пальцы ладоней вместе и постараться дотянуться до основания ладони. Выполнять упражнение нужно до появления болевых ощущений, повторяя ритмичные действия по 5-6 раз
Упражнение №5: выпрямив ладонь, большим пальцем нужно дотянуться до основания мизинца. Повторять упражнение стоит 7-8 раз на каждую руку
Если делать такую простую гимнастику для рук регулярно по несколько раз в день, то уже первые снижения болевых ощущений и заметный прогресс в подвижности пальцев не заставят себя долго ждать
Также хорошей профилактикой для увеличения подвижности суставов является работа с глиной или мягким пластилином. Регулярная лепка станет приятной зарядкой для разработки суставов и обеспечит хорошее настроение