Артроз всегда ассоциируется со скрюченными старостью руками.. Сначала можно подумать, что ломит руки на погоду, а это могут быть первые звоночки… Ведь заболевание помолодело и так испортить руки может и в двадцать лет, и в тридцать пять.
Основной рекомендацией врачей для больных артрозом является конечно корректировка питания и нормализация массы тела. Необходимо исключить жирную, жареную и особенно соленую пищу. Но и помощью физических упражнений можно облегчить свое состояние при многих болезнях.
Как правило, это касается заболеваний опорно-двигательной системы, но, оказывается, и артрозу рук гимнастика не дает прогрессировать. Она является хорошим подспорьем в его лечении наряду с медикаментозными методами.
Необходимость гимнастики при артрозе
Артроз разрушает суставы, на хрящах образуются узелки, которые постоянно ноют, сковывают движения человека, со временем руки перестают выполнять свои функции. Это заболевание передается из поколения в поколение, как правило, по женской линии. Также может быть побочным эффектом после некоторых болезней, врожденным или приобретенным профессионально. Ему подвержены следующие категории людей:
- Имеющие наследственную предрасположенность
- По роду деятельности ежедневно сильно натруждающие руки
- Люди с врожденными особенностями суставов
- Больные сахарным диабетом
Если человек попадает хотя бы в одну из категорий, то не нужно дожидаться, когда заболевание даст о себе знать и начнет прогрессировать. Уже в качестве профилактики с разрешения Вашего лечащего врача и отсутствии противопоказаний можно начать выполнять несложные упражнения, чтобы избавить от боли и улучшить функционирование связок.
Комплекс упражнений при артрозе
Упражнения для кистей улучшают кровоток и избавят сосуды от кислородного голодания. Гимнастикой необходимо заниматься каждый день, также будет полезен базовый комплекс упражнений (пресс, махи, приседания и т.д.), упражнения с эспандером и прогулки на свежем воздухе. Перед зарядкой необходимо подготовить кисти рук: для расслабления подержать руки в горячей воде в течение 10 минут, обтереть руки полотенцем и нанести жирный крем, тщательно втирая в каждый палец по полминуты. Итак, непосредственно сам комплекс (по пять повторений на каждую руку):
- Сжимать и разжимать руку, растопырив пальцы.
- Ладонь повернуть в себе, наклонять большой палец к выпрямленному мизинцу и пытаться достать его кончик. Мизинец не сгибать!
- Плотно прижать ладонь к столу, отрывать поочередно каждый палец и поднимать его как можно выше. Упражнение помогает сохранить или развить гибкость рук.
- Повернуть ладонь к себе и поочередно сгибать каждый палец по направлению к центру ладони. Другие пальцы в это время неподвижны!
- Взять в руки мягкую игрушку и делать мелкие пощипывания, сильно вытягивая пальцы при этом.
В качестве дополнительных, вспомогательных мер хорошо себя показали лепка (улучшает мелкую моторику, успокаивает нервную систему), отгадывание кроссвордов, перекатывание в руках неровных предметов (четки, орехи в скорлупе).