Какие упражнения следует выполнять при артрозе шеи?

Шейный артроз является серьезной проблемой для тех людей, которые осуществляют свою рабочую деятельность с опущенной головой вниз или же постоянно сидя.

 

Решить данную проблему можно комплексным лечением, важной частью которого является выполнение специальных упражнений. Они позволят снять боль и спазм в мышцах, улучшить кровообращение и привести в хорошее состояние межпозвоночные диски.

В основе комплекса упражнений при артрозе шеи лежит принцип полностью естественных движений для тела человека. Выполняя регулярно этот комплекс можно избавиться от болей в шейном отделе спустя уже пару недель.

Противопоказано же выполнение упражнений в следующих случаях:

  • Проходит стадия обострения артроза.
  • Имеется инфекция или высокая температура.
  • При обострении заболеваний являющихся хроническими.
  •  Послеоперационный период.
  • У человека имеется заболевания сосудов и сердца.
  • Расстройство кровообращения мозга.

Самые эффективные упражнения

Наклоны головы

Занимаем изначальное положение находясь стоя, руки находятся вдоль корпуса. Далее совершаем наклон головы вправо и удерживаемся в таком положении на протяжении 10 секунд. Затем потихоньку возвращаемся в положение с которого начиналось выполнение упражнения. После этого осуществляем точно такой же наклон головой, но уже влево. Это упражнение следует повторить от 5 до 7 раз. Благодаря ему удастся хорошо усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

Занимаем исходное положение, можно как сесть на стул, так и находится стоя, руки при находятся вдоль туловища. Далее начинаем постепенно опускать вниз голову. Затем делаем поворот головы вправо, удерживаем ее в этом положении на 5-6 секунд.

Упражнение с подниманием и опусканием плеч

Начинаем с изначального положения сидя или стоя, руки находятся параллельно туловищу. Поднимаем плечи настолько высоко, насколько это возможно и удерживаемся в этом положении на 3 секунды. Затем опускаем их слегка отводя назад. Повторяем упражнение от 6 до 8 раз. Такие движения позволят повысить двигательную активность позвонков и достигнуть большей эластичности мышц в шейном отделе.

Наклоны головы вперед

Находимся изначально сидя или стоя, при этом руки опущены вниз. Далее медленно начинаем опускать подбородок вниз и сгибаем шею вперед. Затем нужно зафиксироваться в конечном положении на пару секунд и плавно выпрямиться. Повторяем данное движение 6-8 раз. Упражнение позволяет хорошо укрепить слабые мышцы шеи.

Упражнение с движением вперед и назад плечами

В исходном положении расправляем плечи, выполнение движений возможно как сидя, так и стоя. Начинаем немного поднимать плечи вверх и затем смещаем их вперед, при этом нужно зафиксироваться так на 2-3 секунды. Далее возвращаемся в изначальное положение. Теперь делаем отведение назад, пытаясь как бы соединить лопатки. Это упражнение следует повторить от 6 до 8 раз. Данные движения сделают мышцы менее скованными.

Этот комплекс упражнений позволит решить проблемы вызываемые артрозом шеи. Главное выполнять их ежедневно и в соответствие с описанием.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот