Шейный артроз является серьезной проблемой для тех людей, которые осуществляют свою рабочую деятельность с опущенной головой вниз или же постоянно сидя.
Решить данную проблему можно комплексным лечением, важной частью которого является выполнение специальных упражнений. Они позволят снять боль и спазм в мышцах, улучшить кровообращение и привести в хорошее состояние межпозвоночные диски.
В основе комплекса упражнений при артрозе шеи лежит принцип полностью естественных движений для тела человека. Выполняя регулярно этот комплекс можно избавиться от болей в шейном отделе спустя уже пару недель.
Противопоказано же выполнение упражнений в следующих случаях:
- Проходит стадия обострения артроза.
- Имеется инфекция или высокая температура.
- При обострении заболеваний являющихся хроническими.
- Послеоперационный период.
- У человека имеется заболевания сосудов и сердца.
- Расстройство кровообращения мозга.
Самые эффективные упражнения
Наклоны головы
Занимаем изначальное положение находясь стоя, руки находятся вдоль корпуса. Далее совершаем наклон головы вправо и удерживаемся в таком положении на протяжении 10 секунд. Затем потихоньку возвращаемся в положение с которого начиналось выполнение упражнения. После этого осуществляем точно такой же наклон головой, но уже влево. Это упражнение следует повторить от 5 до 7 раз. Благодаря ему удастся хорошо усилить боковые мышцы шеи.
Повороты головы в сторону
Занимаем исходное положение, можно как сесть на стул, так и находится стоя, руки при находятся вдоль туловища. Далее начинаем постепенно опускать вниз голову. Затем делаем поворот головы вправо, удерживаем ее в этом положении на 5-6 секунд.
Упражнение с подниманием и опусканием плеч
Начинаем с изначального положения сидя или стоя, руки находятся параллельно туловищу. Поднимаем плечи настолько высоко, насколько это возможно и удерживаемся в этом положении на 3 секунды. Затем опускаем их слегка отводя назад. Повторяем упражнение от 6 до 8 раз. Такие движения позволят повысить двигательную активность позвонков и достигнуть большей эластичности мышц в шейном отделе.
Наклоны головы вперед
Находимся изначально сидя или стоя, при этом руки опущены вниз. Далее медленно начинаем опускать подбородок вниз и сгибаем шею вперед. Затем нужно зафиксироваться в конечном положении на пару секунд и плавно выпрямиться. Повторяем данное движение 6-8 раз. Упражнение позволяет хорошо укрепить слабые мышцы шеи.
Упражнение с движением вперед и назад плечами
В исходном положении расправляем плечи, выполнение движений возможно как сидя, так и стоя. Начинаем немного поднимать плечи вверх и затем смещаем их вперед, при этом нужно зафиксироваться так на 2-3 секунды. Далее возвращаемся в изначальное положение. Теперь делаем отведение назад, пытаясь как бы соединить лопатки. Это упражнение следует повторить от 6 до 8 раз. Данные движения сделают мышцы менее скованными.
Этот комплекс упражнений позволит решить проблемы вызываемые артрозом шеи. Главное выполнять их ежедневно и в соответствие с описанием.