Упражнения при артрозе височно-нижнечелюстного сустава

Височно-нижнечелюстной сустав представляет сложное сочленение мышц и связок, которые приводят в движение челюсть. Любой фактор, мешающий их правильной работе, способен спровоцировать дисфункцию, именуемую артрозом ВНСЧ.

Местной причиной может стать неправильный прикус и адентия, бруксизм, некорректно установленные пломбы или протезы. Однако дефект ВНСЧ преимущественно развивается на многофакторной почве. Генетика, инфекционные и сосудистые заболевания в купе с местными провокаторами усугубляют течение артроза.

Вследствие прогрессирующего артроза снижается качество жизни, выраженное в ограниченности движения челюсти: принятие пищи и разговор сопровождается болью, нарушается слух. Сдержать болевые ощущения, а также расширить двигательные возможности поможет челюстная гимнастика. Упражнения не требуют специального оснащения, их можно выполнять в любом месте.

Гимнастика височно-нижнечелюстного сустава замедляет дегенерацию тканей, и уже через три недели подвижность челюсти заметно улучшится. В случае запущенной стадии артроза ВНСЧ, когда только хирургам под силу помочь пациенту, упражнения противопоказаны.

Упражнения и правила их выполнения

Перед тренировкой челюстных суставов нужно хорошо разогреть лицевые мышцы и шею посредством их поглаживания в направлении от затылка к шее. Упражнения должны выполняться ежедневно по 7-12 минут. Любое движение должно быть плавным, не вызывать резкой боли. В противном случае отдохните 3-4 минуты. Важно соблюдать симметричность повторений, выполняя их, как на правый, так и на левый сустав, даже если болит только один. Упражнения, предусматривающие движение в стороны, возможны только со 2-3 недели занятий.

Техника выполнения 5 полезнейших упражнений

  • Расслабление челюсти. Упритесь кончиком языка в нёбу сразу позади верхнего ряда зубов и размыкайте челюсть, чтоб зубные ряды не касались друг друга. Выполняйте 5 подходов в день по 10 раз;
  • Открытие с сопротивлением. Расположите один указательный палец на височно-нижнечелюстном суставе, а второй на подбородке в ямке под губой. Плавно открывайте и закрывайте рот, оказывая лёгкое сопротивлению движению. Выполняйте 5 подходов в день по 6 раз;
  • Спрячем подбородок. Приподнимая грудь и плечи, нужно втянуть подбородок, будто пытаясь сымитировать двойной. Выполняйте 3 подхода в день по 3 секунды;
  • Двигаем нижнюю челюсть вперёд. Для удобства зажимаем зубами предмет вроде палочки от чупа-чупса или мороженного. Аккуратно помогая этим предметом, выдвигаем нижнюю челюсть дальше верхней. Выполняйте 3 подхода в день по 6 раз;
  • Движение в стороны. Всё тот же предмет, зажатый зубами, необходимо передвинуть ими сначала вправо, затем влево. Это упражнение можно выполнять со 2-3 недели гимнастики. Необходимо сделать 3 подхода по 3 раза в каждую сторону.

Упражнения могут вызывать терпимые болевые ощущения, если боль носит пронзительный характер, отложите гимнастику и запишитесь к врачу. В остальных случаях ответственность и самодисциплина поможет улучшить затронутое артрозом ВНЧС качество жизни. Для максимального эффекта делайте упражнения в расслабленном состоянии.

Запись опубликована в рубрике Питание. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Я не робот