Выше голову: гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжи шейного отдела — бич современности. Ими страдают учителя, корпящие над тетрадками, бухгалтеры, склонившиеся над счетами, водители, представители других сидячих профессий. Виной всему врачи называют вечно опущенную голову и отсутствие движения.

По статистике, только два процента пациентов, страдающих в жизни от грыж шеи, должны решаться на операцию. Остальные могут справиться с болью и предупредить прогрессирование болезни с помощью специального набора упражнений.

Осторожность прежде всего

О пользе лечебных упражнений бесконечно повторяют неврологи. Идеально, если комплекс упражнений индивидуально подбирает пациенту врач лечебной физкультуры. Противопоказаниями для выполнения всегда являются:

  • кровотечения (наружные и внутренние);
  • острый период заболевания, проявляющийся сильной, невыносимой болью;
  • инсульт или инфаркт, который перенёс пациент в недавнее время.

Отдел позвоночника в районе шеи часто сравнивают с серединкой песочных часов: именно в этой части он максимально узок, поэтому резкие, рывковые движения могут вызвать обострение, даже привести к онемению в пальцах рук.

Всё больше специалистов вместе со стандартными, зарекомендовавшими себя комплексами, рекомендуют упражнения изометрической гимнастики. В её основе — принцип преодоления сопротивления.

Топ-5 упражнений для шеи

Тренироваться специалисты настоятельно рекомендуют по утрам. Полезно не только тем, кого беспокоят грыжи. Упражнения расслабят мышцы и нормализуют положение позвонков относительно друг друга.

  1. «Маятник». Сядьте на стул, положите книгу на голову. Попробуйте покачать головой вперёд-назад, не уронив книгу. Как только издание попытается соскользнуть, качните легонько головой в противоположную сторону. Запомните положение, в котором книга не падает, — это идеальное положение головы.
  2. «Согласие». Приложите ладонь ко лбу. Попытайтесь согнуть голову, словно вы хотите кивнуть, но при этом оказывайте самому себе сопротивление этой рукой. Попробуйте сохранить напряжение в мышцах до 20 секунд. Запрокиньте голову назад, придерживая шею другой рукой (фаза растяжения).
  3. «Выжимаем мышцы шеи». Сомкните ладони сзади шеи. Покачивая головой вперёд-назад, скользите ладонями по шее вверх-вниз. Повторите от пяти раз.
  4. «Самовытяжение шеи». Поставьте большие пальцы рук чётко под углы нижней челюсти. Остальными пальцами дотянитесь до затылка. Потяните плавно голову вверх. А теперь представьте, что ваша голова — это пробка, которую вы вынимаете из бутылки, и вы тянете её, немного расшатывая. При выполнении этого задания ни в коем случае нельзя наклонять голову!
  5. «Кошка смотрит вверх». Стоя на четвереньках, мягко поднимите голову, разглядите потолок. Удержите в таком положении голову до 30 секунд. Спокойно опустите голову, пусть она повиснет, пока вы считаете до 30. Повторите трижды.

Обратите внимание: при появлении боли или тошноты необходимо немедленно прекратить занятия!

Регулярность — основа эффективности в деле лечебной гимнастики. Нельзя сразу перегружать шейный отдел. Во всём нужна мера. Отличный результат даст поступательное наращивание нагрузки: от пяти-семи повторов до пятнадцатиминутных занятий. Время, вложенное в здоровье, обязательно окупится хорошим самочувствием и жизнью с высоко поднятой головой.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот