Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника сложная патология, трудно поддающаяся лечению. Больной постоянно чувствует боль и дискомфорт. В особенности при физических нагрузках.


Методик лечения заболевания много. Гимнастика считается одной из самых эффективных.

Эффективность упражнений

На начальной стадии развития болезни упражнения помогут предупредить дальнейший рост грыжи и осложнения.

Mezhpozvonochnaya_gryzha_poyasnichno-krestcovogo_otdela_pozvonochnika-_1

Но главным преимуществом лечебной гимнастики является устранение необходимости в оперативном вмешательстве.

  • Результатом ЛФК будут следующие преимущества:
  • существенно снижается уровень болевых ощущений;
  • мышечный корсет укрепляется;
  • устраняется тонус мышц;
  • исчезают спазмы;
  • позвоночник разгружается;
  • нормализуется кровообращение;
  • процесс обмена веществ стабилизируется.

Выбор упражнений должен выполняться совместно с доктором, чтобы не усугубить положение.

Базовые правила выполнения гимнастики

Соблюдение правил обязательно при грыже позвоночника:

  • при выполнении упражнений все ощущения дискомфорта должны быть известны доктору;
  • вначале легкое неудобство нормально. Со временем это проходит. Если гимнастика доставляет болевые ощущения или дискомфорт не проходит долго, обязательно обращение к специалисту;
  • первые месяцы упражнения выполняются не дольше 15 минут несколько раз в день;
  • первое время противопоказаны скручивания. Такие упражнения могут нанести вред;
  • увеличение нагрузок и времени занятий возможно только по рекомендации врача;
  • строго запрещены рывки и любые резкие движения.

Основные упражнения

Комплекс занятий направлен, главным образом, на расслабление мышц. Максимального эффекта можно достичь, проводя занятия в теплой воде.

  1. Стоя, выполнить перекрестные движения руками.
  2. Упереться (лечь) животом на скамью, расслабить руки и ноги. Таким образом висеть не менее 5 минут.
  3. Поднимать грудную клетку из положения лежа, не перенапрягая спину. Выполнять не менее 10 раз за один подход.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. По очереди подтягивать колени к себе руками, постепенно растягивая мышцы. Выполнить не менее 10 подходов.
  5. Встать на четвереньки и ходить по комнате, держа спину ровно.
  6. Из того же положения поочередно поднимать противоположные друг другу руку и ногу. Например, левую руку с правой ногой и наоборот.

Запрет на ЛФК

Строгий запрет на выполнение гимнастики ставится доктором при острой форме воспаления грыжи. В этом случае лечение начинается с остановки воспалительного процесса, затем наступает очередь лечебной гимнастики.

С осторожностью нужно относиться к силовым нагрузкам, упражнениям на сопротивление. Это может иметь неприятные последствия:

  • травмы;
  • повреждение или передавливание нервных и сосудистых окончаний;
  • усиление воспаления грыжи позвоночного диска.

Исключительно по рекомендации врача при легкой форме воспаления силовые упражнения допускаются.

При воспалительном процессе в пояснично–крестцовом отделе позвоночника необходимо избегать следующих упражнений:

  • жимы или поднятие веса ногами;
  • поднятие веса с пола;
  • глубокие наклоны из положения стоя;
  • наклоны с гантелями;
  • приседание с дополнительным весом;
  • подтягивание;
  • вертикальный вис;
  • выпады на одну ногу;
  • бег;
  • прыжки любого вида, в том числе спрыгивание;
  • круговые вращения туловищем;
  • быстрая ходьба;
  • махи ногами и руками;
  • любой вид упражнений на скручивание, в том числе качание пресса.

Выполнения этих упражнений может привести к необратимым последствиям:

  • растяжение связочного аппарата;
  • усиление компрессии в пояснично–крестцовой зоне;
  • перенапряжение брюшных и спинных мышц;
  • смещение грыжи, которое приводит к защемлению нерва, передавливанию спинномозгового канала;
  • уменьшение амортизационного ресурса межпозвоночных дисков.

Любая гимнастика должна проводиться по рекомендации врача под контролем специалиста ЛФК. Проведение упражнений самостоятельно возможно только при строгом соблюдении правил и рекомендаций доктора.

Регулярность и четкость выполнения занятий помогут существенно облегчить состояние, снять или смягчить боль, предотвратить операционное вмешательство.
Помощником в основном лечении грыжи могут послужить нетрадиционные тактики проведения занятий. С одобрения доктора можно использовать в качестве упражнений йогу, технику пилатеса или упражнения Бубновского.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот