Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника сложная патология, трудно поддающаяся лечению. Больной постоянно чувствует боль и дискомфорт. В особенности при физических нагрузках.
Методик лечения заболевания много. Гимнастика считается одной из самых эффективных.
Эффективность упражнений
На начальной стадии развития болезни упражнения помогут предупредить дальнейший рост грыжи и осложнения.
Но главным преимуществом лечебной гимнастики является устранение необходимости в оперативном вмешательстве.
- Результатом ЛФК будут следующие преимущества:
- существенно снижается уровень болевых ощущений;
- мышечный корсет укрепляется;
- устраняется тонус мышц;
- исчезают спазмы;
- позвоночник разгружается;
- нормализуется кровообращение;
- процесс обмена веществ стабилизируется.
Выбор упражнений должен выполняться совместно с доктором, чтобы не усугубить положение.
Базовые правила выполнения гимнастики
Соблюдение правил обязательно при грыже позвоночника:
- при выполнении упражнений все ощущения дискомфорта должны быть известны доктору;
- вначале легкое неудобство нормально. Со временем это проходит. Если гимнастика доставляет болевые ощущения или дискомфорт не проходит долго, обязательно обращение к специалисту;
- первые месяцы упражнения выполняются не дольше 15 минут несколько раз в день;
- первое время противопоказаны скручивания. Такие упражнения могут нанести вред;
- увеличение нагрузок и времени занятий возможно только по рекомендации врача;
- строго запрещены рывки и любые резкие движения.
Основные упражнения
Комплекс занятий направлен, главным образом, на расслабление мышц. Максимального эффекта можно достичь, проводя занятия в теплой воде.
- Стоя, выполнить перекрестные движения руками.
- Упереться (лечь) животом на скамью, расслабить руки и ноги. Таким образом висеть не менее 5 минут.
- Поднимать грудную клетку из положения лежа, не перенапрягая спину. Выполнять не менее 10 раз за один подход.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. По очереди подтягивать колени к себе руками, постепенно растягивая мышцы. Выполнить не менее 10 подходов.
- Встать на четвереньки и ходить по комнате, держа спину ровно.
- Из того же положения поочередно поднимать противоположные друг другу руку и ногу. Например, левую руку с правой ногой и наоборот.
Запрет на ЛФК
Строгий запрет на выполнение гимнастики ставится доктором при острой форме воспаления грыжи. В этом случае лечение начинается с остановки воспалительного процесса, затем наступает очередь лечебной гимнастики.
С осторожностью нужно относиться к силовым нагрузкам, упражнениям на сопротивление. Это может иметь неприятные последствия:
- травмы;
- повреждение или передавливание нервных и сосудистых окончаний;
- усиление воспаления грыжи позвоночного диска.
Исключительно по рекомендации врача при легкой форме воспаления силовые упражнения допускаются.
При воспалительном процессе в пояснично–крестцовом отделе позвоночника необходимо избегать следующих упражнений:
- жимы или поднятие веса ногами;
- поднятие веса с пола;
- глубокие наклоны из положения стоя;
- наклоны с гантелями;
- приседание с дополнительным весом;
- подтягивание;
- вертикальный вис;
- выпады на одну ногу;
- бег;
- прыжки любого вида, в том числе спрыгивание;
- круговые вращения туловищем;
- быстрая ходьба;
- махи ногами и руками;
- любой вид упражнений на скручивание, в том числе качание пресса.
Выполнения этих упражнений может привести к необратимым последствиям:
- растяжение связочного аппарата;
- усиление компрессии в пояснично–крестцовой зоне;
- перенапряжение брюшных и спинных мышц;
- смещение грыжи, которое приводит к защемлению нерва, передавливанию спинномозгового канала;
- уменьшение амортизационного ресурса межпозвоночных дисков.
Любая гимнастика должна проводиться по рекомендации врача под контролем специалиста ЛФК. Проведение упражнений самостоятельно возможно только при строгом соблюдении правил и рекомендаций доктора.
Регулярность и четкость выполнения занятий помогут существенно облегчить состояние, снять или смягчить боль, предотвратить операционное вмешательство.
Помощником в основном лечении грыжи могут послужить нетрадиционные тактики проведения занятий. С одобрения доктора можно использовать в качестве упражнений йогу, технику пилатеса или упражнения Бубновского.