Бодибилдинг сушка

Бодибилдинг сушка- делай тело сухим и подтянутым

Бодибилдинг – процесс наращивание мускулатуры путем физических упражнений в комплексе с энергетическим питанием. В питательных веществах должно быть повышенное содержание белка.
Сушка организмаЧтобы мышцы восстанавливались и росли быстрее необходимо соблюдать определенные правила в еде или попросту придерживаться диеты. В связи с повышенными нагрузками и тренировками бодибилдерам необходимы дополнительные калории в виде углеводов, белков и жиров.

Белок, он же протеин – составляющая для роста мышц из расчета 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. Высокое содержание белка находится в индейке, курице, яйцах, рыбе, молочных добавках, свинине, говядине, различных белковых добавках.

С помощью углеводов необходимо восполнять растраченную на тренировках энергию. На килограмм своего веса надо брать грамм углеводов. Углеводы содержатся в высокосортных макаронах, овсяной каше, диком рисе, бобах, кукурузе, в желтых и зеленых овощах, в ржаном хлебе. После тренировок можно принимать соки и коктейли из яблок, бананов и апельсинов. Прием пищи необходим каждые 2-3 часа, то есть 5-7 разовое питание в день. Благодаря этому увеличивается скорость обмена веществ.

Жиры — соединения, в состав которых входят жирные кислоты. Кислоты бывают насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жирные кислоты очень важны для организма человека. Их нехватка приводит к уменьшению уровня тестостерона и анаболизма мышц. Основная часть жиров содержится в обычной еде, но если их потребление чрезмерно снижено, достаточно принять одну ложку растительного масла, например, оливкового или съесть горсть арахиса.

Если у вас уже достаточная мышечная масса, то можно приступать к созданию рельефных мышц и задуматься об их сушке. Упражнения для сушки с использованием тяжестей предназначены, чтобы убрать из вашего тела лишние жиры. Когда вы качаете железо, подбирайте отягощения так, чтобы вы смогли поднять их раз 15.
Упражнения для осушения выполняются по 12-15 повторений в несколько подходов с перерывами не более минуты. Здесь можно делать не только силовые упражнения, но и подключить велотренажер и беговую дорожку.

Тренировки рекомендуется начать с базовых упражнений
Это приседания со штангой и становая тяга – упражнения со штангой, когда вы наклоняетесь на согнутых в коленях ногах, берётесь руками за гриф штанги и выпрямляетесь. Жим штанги лёжа, когда вы ложитесь на скамейку, гриф штанги опускаете до груди и поднимаете штангу до полного выпрямления в локте. Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине, упражнения на пресс порядка 40 раз.

За одну тренировку не стоит делать более 4-х упражнений с количеством подходов 4-5 раз. При этом не превышать количество повторений 5-6 раз в одном подходе. Если вы делаете 10 раз и более, значит нагрузка недостаточна, и это уже тренировка на рельеф мышц. Для наращивания мускулатуры вы должны прилагать максимальные усилия. Неважно, сколько килограмм вы можете осилить, главное чтобы было непреодолимо трудно и тяжело.

Тренировка на рельефность
Фото спортивные девочкиПредполагается интенсивная работа с отягощениями и увеличением количества повторений. Это упражнения с собственным весом: работа на брусьях, подтягивания, отжимания от пола, подъемы ног, нагрузка на пресс. Делают их по 20-30 повторений за один подход.

Для проработки рельефа подойдут упражнения, которые были нежелательны для набора массы: подъемы на бицепсы, разводки гантелей на грудь, жим штанги из-за головы. Помимо силовых нагрузок, организму нужны интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег и плаванье. Они помогают согнать лишний жир.
При трех тренировках в неделю желательно делать перерыв 1—2 дня, при двух необходимо отдыхать 2—3 дня. Результативных вам тренировок!

Запись опубликована в рубрике Силовые, Упражнение с метками , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот