Диета для набора массы

Питание для набора мышечной массы
Optimum Nutrition Serious Mass набор массы
Как много людей, которые хотят похудеть. Но также есть и люди, которым эффект нужен противоположный – чтобы улучшить свою фигуру, им нужно поправиться. И для этого есть специальные диеты. Люди же с излишним весом, могут почерпнуть в них сведения о том, что есть не нужно.

Бывает, люди худеют, не делая ни чего для этого специально, и даже тогда, когда не хотят этого. К этому приводят стрессы, депрессии, гормональные нарушения, недостаток здорового сна, аллергии и нарушении обмена веществ. Не выявив причину и не обращая на это внимания можно довести себя до истощения. Чтобы этого не допустить, и нужны диеты.

каша мюсли фотоДиета начинается постепенно, чтобы не перетруждать организм, но делается систематически, а не от случая к случаю. Сначала, пища идет низкокалорийная, потом же доводится до 3000-3500 кКл в сутки. Белки должны составлять 15% (не меньше) от принимаемой за сутки пищи, в равных частях животного и растительного происхождения. Жиры – 30%, углеводы – 55%. (не больше). Чтобы снизить излишнюю кислотность, нужно ежедневно употреблять 3 чайные ложки оливкового масла, его можно просто добавлять в салаты.

Избегайте избытка продуктов содержащих углеводы, из-за них больше копится жир, чем наращивается мышечная масса.

Апельсин-сокПеред едой, примерно за полчаса, пейте свежий сок, достаточно полстакана. Кушать нужно по расписанию, не реже четырех раз в день. Обязательно, в пище должны присутствовать витамины и минеральные соли. Не нагружать организм физически, сразу после еды. Кстати, можно попробовать делать роллы в домашних условиях, они будут более калорийными и полезными.

Завтрак должен быть разнообразным, можно есть разные каши, творог, сыр, омлет, какао. В каши можно класть сухофрукты, мед, орехи.

печень жариная мясоДля мясных блюд, на обед хорошо подходят телятина и птица, приготовленные на пару и приправленные соусом. Рыбные блюда лучше делать из мяса морских, красных рыб, можно есть копченую рыбу. Гарнир, при этом, может быть любой.

На полдник, подойдут овощные и фруктовые салаты, блюда с курагой и орехами. Тут главное, чтобы он оставался легким. Ужин должен быть калорийным и разнообразнее завтрака, в него должны быть включены блюда из яиц. Пище не должна быть очень холодной или очень горячей – тогда она лучше усваивается организмом.

Между основными приемами пищи, можно есть фрукты, бананы, жидкие каши, но не налегайте на тяжелую пищу.

Хорошо, если эта диета будет применяться на фоне физических упражнений, тогда усваиваемые вами калории и белок, будут превращаться в здоровые, красивые мышцы.

Запись опубликована в рубрике Питание. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот