СИСТЕМА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: С ЧЕГО СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ?
В настоящее время все большее число людей волнует вопрос о том, как сделать избавление от лишнего веса наиболее эффективным. Однако самое сложное подбор определенной методики, которая подойдет конкретному человеку и по сложности и по эффекту. Самое важное в любом таком процессе — это наличие силы воли, желания и знаний о начальных этапах похудения.
В качестве основных методик для снижения веса следует полагаться на здоровую систему питания, которая отличается лишь сочетанием определенных продуктов. Для этого необходимо рассмотреть все потребляемые виды продуктов и убрать из рациона продукты и блюда, содержащие углеводы с высоким индексом. Однако при этом следует помнить, что жиры сочетаются с белками, углеводы следует потреблять с белками, и ни в коем случае ни с жирами. Эти три постулата включает в себя система питания для похудения, и их следует учитывать при каждом приеме пищи.
Прием пищи может быть двух типов: белково-липидный или белковый с углеводами. Состав продуктов для потребления пищи следует подбирать на основе их калорийности. При этом в сети Интернете существует большое множество рецептов из рациональной системы питания, которая использует различные комбинации продуктов.
Система питания для похудения: основные положения
Самым главным в системе похудение является постоянное соблюдение всех постулатов. Даже при единовременном нарушении правил эффективность похудения резко снижается.
Итак, прием пищи должен быть как минимум через каждые 2 часа с потреблением пищи небольшими порциями. Приемов пищи в день должно быть не менее 2 раз в день, лучше больше. Максимальный перерыв между приема пищи не должен превышать 5 часов. Последний прием пищи следует проводить не менее чем за три часа до сна. Из рациона следует удалить продукты с высокими значениями гликемического индекса. В пищу следует добавлять только растительные жиры, а при приеме углеводов следует принимать белок и только при утреннем приеме пищи. Очень важно полностью исключить алкогольные напитки из рациона, исключение может составить один бокал красного вина при соблюдении диеты больше одного месяца.
Остановимся более подробно на особенностях начала борьбы с излишним весом. При потреблении фруктов их следует потреблять между приемами пищи и не позже, чем за 20 минут до основного приема. Если потреблять фрукты с другими продуктами, они будут долго находиться в тонком кишечнике и приведут к дискомфорту и нарушению основных стадий пищеварения. Все приемы пищи следует проводить с потреблением максимума овощей и зелени. На ужин желательно есть нежирную птицу и морепродукты. Прием кофе или черного чая следует свести к минимуму, заменив их зеленым чаем, его лучше пить как можно больше.
В ряде случаев разрешается использовать ряд биологических добавок, чтобы избавление от лишнего веса было максимально эффективным.