Дроп сет на отжимание

 Дроп Сет

Дроп-сет — это сет с уменьшением веса. Классический дроп-сет. Начинаете тренировку с определенным рабочим весом. Когда Вы выполнили подход и у Вас нету сил сделать ещё один рывок, тогда происходит уменьшение веса отягощения, примерно пятая часть от общего веса.

После уменьшения весов Вы снова выполняете подход до своего придела. Задержка между сетом составляет порядка 4-5 секунд.

Но мы возвращаемся в реальность, время на практике составит 10-20 секунд времени вполне эффективно.

 

Существуют:

-Тройные дроп

-Четверные дроп

-Обратные дроп

-Дроп-суперсет

-Прогрессивные дроп-сеты

 

Пример отжиманий от пола:

 

Допустим, Вы начали выполнять первый подход с заброшенными ногами на стул, диван (порядка 50-см высоты), после чего делаете отжимание от пола до придела. Ну а заканчиваете всё отжиманием с колен. Все повторения выполнять до максимальной несрабатываемости.

В конечном итоге мы получаем дроп-сет из трёх упражнений. Так же если хотите, то можно чередовать отжимание от пола с отжиманием на брусьях. Если у Вас есть пояс и гиря не большого веса, то начинать нужно именно с неё. После чего делаем эту пирамиду. Уменьшение весе, без веса, переход на другое упражнение и на оборот.

Отжимание от пола очень хорошо развивает Ваши мышцы. Советую всем хотя бы один раз в день делать 3-5 подходов. Удачи всем.

Запись опубликована в рубрике Статьи, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария: Дроп сет на отжимание

  1. Максим говорит:

    Нормальная штука!

  2. La2Walker говорит:

    Обратные тройные дроп-сеты можно делать для любой группы мышц, хотя наиболее действенными они являются для икроножных мышц. Немного менее действенными оказываются такие сеты для мышц спины и груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот