Гимнастика Шишонина для шеи

Остеохондроз шейного отдела – недуг, которым болеет практически каждый третий житель планеты. Неподвижный образ жизни, искривленная осанка, многочасовая работа у компьютера – все это привело к тому, что от остеохондроза стали страдать не только люди в возрасте, но и молодое поколение.

 

Понятие шейного остеохондроза, симптомы

При шейном остеохондрозе происходит поражение межпозвоночных дисков шеи, что приводит к их изменению и, как следствие, защемлению нервных окончаний в шейном отделе. Симптомы, которые могут сигнализировать о наличии остеохондроза:

  • Неприятная или резкая боль в области шеи;
  • Прострелы в шейном отделе во время наклона или поворота в сторону;
  • Периодические головные боли и головокружение без явных на то причин;
  • Рвотные позывы и тошнота без причины;
  • Нарушение чувствительности в затылочной части и плечевых областях;
  • Общее снижение мышечного тонуса шеи;
  • Боль и онемение в районе лопаток.

Гимнастика по методике Шишонина

В связи с широкой распространенностью заболевания, доктор Александр Юрьевич Шишонин создал уникальную в своем роде методику различных физических занятий и упражнений, направленных на профилактическое лечение и избавление от различных проблем с шеей (остеохондроз, периодические головные и шейные боли, искривление позвоночника).

По мнению автора методики, к основным показаниям для начала выполнения этой гимнастики относятся:

  • Повышенное давление;
  • Периодические головокружения и хроническая усталость;
  • Хронические боли шейного отдела;
  • Гипертония;
  • Хроническая сонливость, бессонница, плохой сон;
  • Плохая память и ухудшение внимания.

Несмотря на очевидную пользу от выполнения упражнений, данная методика имеет и ряд определённых противопоказаний к применению. К таковым относятся:

  • Наличие острых воспалительных процессов, заболеваний инфекционного характера, при сопутствующем повышении температуры;
  • Обострение любого вида хронических заболеваний, в том числе и остеохондроза;
  • Появление кровотечений.

 Упражнения по методике Шишонина

Прежде, чем приступить к гимнастике, стоит изучить базовые правила для проработки шейной области, чтобы достичь наилучшего результата и не навредить здоровью еще больше:

  • Постоянно следите за дыханием: если начнет учащаться сердцебиение, следует снизить темп и количество подходов;
  • Начинайте выполнять упражнения во время ремиссии болезни;
  • В начале выполнения гимнастики стоит снизить количество повторений, особенно если во время упражнений появляются боли в шейном отделе;
  • Сидите прямо во время всего процесса выполнения упражнений: от этого зависит эффективность занятий;
  • Первоначально выполняйте упражнения не менее 1-2 раз в течении дня на протяжении нескольких недель. Затем, после наступления улучшений, количество подходов можно будет сократить до 3-х в неделю.

Весь комплекс гимнастических занятий по методике Шишонина включает в себя целый ряд упражнений, разработанных для проработки всех отделов шеи по-отдельности. Рассмотрим основные из них.

Упражнение «Метроном»

Упражнение направлено на растяжку мышц бокового отдела шеи.

shishonyn_dlya_shey (1)

  • Сядьте прямо;
  • Наклоните голову вправо, зафиксируйте на несколько секунд в таком положении;
  • Аналогично наклоните голову влево;
  • Выполните 5 подходов данного упражнения в каждую сторону.

Упражнение «Пружина»

Оно направлено на проработку задней части шейного отдела.

shishonyn_dlya_shey (2)

  • Сядьте прямо;
  • Опустите голову вниз до конца, чтобы достать подбородком до груди;
  • Зафиксируйте такое положение на полминуты;
  • Поднимите голову вверх и опять повторите занятие.
  • Выполните 5 подходов данного упражнения.

Упражнение «Гусь»

Упражнение направлено на растяжку косых шейных мышц.

shishonyn_dlya_shey (3)

  • Сядьте прямо;
  • Потянитесь подбородком поочередно к правому плечу, затем также к левому;
  • Зафиксируйте каждое положение на полминуты;
  • Выполните 5 подходов данного упражнения.

Упражнение «Факир»

Оно направлено на растяжку боковых мышц и мышц спины.

shishonyn_dlya_shey (1)

  • Сядьте прямо;
  • Расположите руки над головой так, чтобы ладони вплотную касались друг друга;
  • Поверните в таком положении голову в левую сторону и зафиксируйте на полминуты;
  • Затем не отнимая рук поверните голову в правую сторону так же на полминуты;
  • Выполните 5 подходов данного упражнения в каждую сторону.

Преимущества выполнения комплекса упражнений

Если сравнивать данную методику с иными немедикаментозными методами лечения шейного остеохондроза, гимнастика Шишонина обладает рядом неоспоримых преимуществ:

  1. Проста в выполнении и может выполняться самостоятельно дома;
  2. Направлена на проработку всех групп мышц и отделов для нормализации кислородного баланса в головном мозге;
  3. Гимнастика включает выполнение медленных движений, исключающих травмы;
  4. Комплекс состоит из упражнений, которые займут в среднем не больше 25 минут в день;
  5. Упражнения помогают вернуть мышечный тонус, устраняя головные боли и нормализуя кровяное давление.

Весь комплекс упражнений желательно дополнить расслабляющим массажем, который следует проводить поэтапно в течении 10 минут:

  • Поглаживание затылочной зоны, постепенно опускаясь по позвоночнику вниз, массируя плечевые и лопаточные области;
  • Массирование кончиками пальцев шейных позвонков;
  • Поглаживание части между ключицей и подбородком;
  • Пощипывание шеи снизу вверх.
Запись опубликована в рубрике Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот