Остеохондроз шейного отдела – недуг, которым болеет практически каждый третий житель планеты. Неподвижный образ жизни, искривленная осанка, многочасовая работа у компьютера – все это привело к тому, что от остеохондроза стали страдать не только люди в возрасте, но и молодое поколение.
Понятие шейного остеохондроза, симптомы
При шейном остеохондрозе происходит поражение межпозвоночных дисков шеи, что приводит к их изменению и, как следствие, защемлению нервных окончаний в шейном отделе. Симптомы, которые могут сигнализировать о наличии остеохондроза:
- Неприятная или резкая боль в области шеи;
- Прострелы в шейном отделе во время наклона или поворота в сторону;
- Периодические головные боли и головокружение без явных на то причин;
- Рвотные позывы и тошнота без причины;
- Нарушение чувствительности в затылочной части и плечевых областях;
- Общее снижение мышечного тонуса шеи;
- Боль и онемение в районе лопаток.
Гимнастика по методике Шишонина
В связи с широкой распространенностью заболевания, доктор Александр Юрьевич Шишонин создал уникальную в своем роде методику различных физических занятий и упражнений, направленных на профилактическое лечение и избавление от различных проблем с шеей (остеохондроз, периодические головные и шейные боли, искривление позвоночника).
По мнению автора методики, к основным показаниям для начала выполнения этой гимнастики относятся:
- Повышенное давление;
- Периодические головокружения и хроническая усталость;
- Хронические боли шейного отдела;
- Гипертония;
- Хроническая сонливость, бессонница, плохой сон;
- Плохая память и ухудшение внимания.
Несмотря на очевидную пользу от выполнения упражнений, данная методика имеет и ряд определённых противопоказаний к применению. К таковым относятся:
- Наличие острых воспалительных процессов, заболеваний инфекционного характера, при сопутствующем повышении температуры;
- Обострение любого вида хронических заболеваний, в том числе и остеохондроза;
- Появление кровотечений.
Упражнения по методике Шишонина
Прежде, чем приступить к гимнастике, стоит изучить базовые правила для проработки шейной области, чтобы достичь наилучшего результата и не навредить здоровью еще больше:
- Постоянно следите за дыханием: если начнет учащаться сердцебиение, следует снизить темп и количество подходов;
- Начинайте выполнять упражнения во время ремиссии болезни;
- В начале выполнения гимнастики стоит снизить количество повторений, особенно если во время упражнений появляются боли в шейном отделе;
- Сидите прямо во время всего процесса выполнения упражнений: от этого зависит эффективность занятий;
- Первоначально выполняйте упражнения не менее 1-2 раз в течении дня на протяжении нескольких недель. Затем, после наступления улучшений, количество подходов можно будет сократить до 3-х в неделю.
Весь комплекс гимнастических занятий по методике Шишонина включает в себя целый ряд упражнений, разработанных для проработки всех отделов шеи по-отдельности. Рассмотрим основные из них.
Упражнение «Метроном»
Упражнение направлено на растяжку мышц бокового отдела шеи.
- Сядьте прямо;
- Наклоните голову вправо, зафиксируйте на несколько секунд в таком положении;
- Аналогично наклоните голову влево;
- Выполните 5 подходов данного упражнения в каждую сторону.
Упражнение «Пружина»
Оно направлено на проработку задней части шейного отдела.
- Сядьте прямо;
- Опустите голову вниз до конца, чтобы достать подбородком до груди;
- Зафиксируйте такое положение на полминуты;
- Поднимите голову вверх и опять повторите занятие.
- Выполните 5 подходов данного упражнения.
Упражнение «Гусь»
Упражнение направлено на растяжку косых шейных мышц.
- Сядьте прямо;
- Потянитесь подбородком поочередно к правому плечу, затем также к левому;
- Зафиксируйте каждое положение на полминуты;
- Выполните 5 подходов данного упражнения.
Упражнение «Факир»
Оно направлено на растяжку боковых мышц и мышц спины.
- Сядьте прямо;
- Расположите руки над головой так, чтобы ладони вплотную касались друг друга;
- Поверните в таком положении голову в левую сторону и зафиксируйте на полминуты;
- Затем не отнимая рук поверните голову в правую сторону так же на полминуты;
- Выполните 5 подходов данного упражнения в каждую сторону.
Преимущества выполнения комплекса упражнений
Если сравнивать данную методику с иными немедикаментозными методами лечения шейного остеохондроза, гимнастика Шишонина обладает рядом неоспоримых преимуществ:
- Проста в выполнении и может выполняться самостоятельно дома;
- Направлена на проработку всех групп мышц и отделов для нормализации кислородного баланса в головном мозге;
- Гимнастика включает выполнение медленных движений, исключающих травмы;
- Комплекс состоит из упражнений, которые займут в среднем не больше 25 минут в день;
- Упражнения помогают вернуть мышечный тонус, устраняя головные боли и нормализуя кровяное давление.
Весь комплекс упражнений желательно дополнить расслабляющим массажем, который следует проводить поэтапно в течении 10 минут:
- Поглаживание затылочной зоны, постепенно опускаясь по позвоночнику вниз, массируя плечевые и лопаточные области;
- Массирование кончиками пальцев шейных позвонков;
- Поглаживание части между ключицей и подбородком;
- Пощипывание шеи снизу вверх.