Как правильно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности
Проблема лишнего веса актуальна и для беременных женщин. Одни боятся располнеть после родов. Других волнует и здоровье будущего малыша, и свое собственное здоровье, ведь выносить здорового малыша, имея избыточный вес, трудно физически. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему и ноги в этот период особенно велика.

Однако иметь после родов хорошую фигуру и нормальный вес не проблема. Необходимо только воспользоваться нашими несложными советами.

Остановимся на правильном питании при беременности. В первый триместр беременности наличие токсикоза может привести к похудению. Затем, начиная с 16-ой недели, вес начинает увеличиваться. Допустимо увеличение веса всего на один килограмм в неделю. Иначе лишняя жидкость, появляющаяся в организме, может спровоцировать нехватку кислорода у плода (гипоксию) или гипертонию.

При правильном протекании беременности и наличии одного плода достаточно соблюдать простые правила, о которых обычно рассказывают в женской консультации.

Женщины, имеющие различные отклонения от нормы, должны обратить на питание особое внимание. При избыточном весе калорийность питания снижается. При недостаточном весе калорийность питания увеличивается. Женщинам в фазе активного роста организма также следует увеличить калорийность питания. При многоплодной беременности ежедневно на каждый плод добавляется по 300 калорий. Имея одно из вышеперечисленных отклонений, все вопросы, связанные с правильным питанием, решает только врач.

Будущей маме ни в коем случае нельзя голодать, так как плод нуждается в постоянном питании. При изжоге дневной рацион питания лучше разделить на шесть частей. Завтрак и обед всегда должны быть полноценными, это позволит избежать переедания по вечерам и предотвратит набор лишнего веса. Следует употреблять только экологически чистые продукты питания при беременности.

Бывают полезные и вредные калории. Например, полезно для здоровья мясо с овощами. Порция чипсов такого же веса – вредна. Необходимы только продукты с малым содержанием жира и содержащие только полезные жиры, к ним относятся молочные продукты, рыба, курятина, мороженое и др. Углеводы в рационе беременной женщины должны быть представлены в виде овощей, картофеля в мундире, зернового хлеба и коричневого риса.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. При нормальном ходе беременности врачи разрешают до двух разгрузочных дней в неделю.