Лечебные упражнения при артрозе голеностопного сустава

Данная конечность является соединением трёх костей: большеберцовой, таранной и малоберцовой. Его основная функция в организме — поддержание тела в вертикальном положении.

 

Но, эту конечность, как и другие суставы, могут преследовать травмы, заболевания и последствия частых нагрузок. В следствии возникает боль, отечность и другие симптомы, что свидетельствуют о развитии артроза и необходимости лечения сустава.

Особенности физкультуры при артрозе

Лечение артроза лодыжки — это длительный и непростой процесс. Данным недугом страдают многие люди из разных стран мира, а причинами его появления считают:

  • малоподвижный образ жизни;
  •  травмы;
  • неправильное восстановление после переломов;
  • перенесенные операции;

Проявляется заболевание болями, отечностью и неприятным ощущения в лодышке. Поэтому, если человек замечает какой-то из этих симптомов, стоит приступить к выполнению упражнений при артрозе. Они направлены на восстановление и укрепления мышц голеностопа.

Если человек игнорировал симптомы на начальной стадии, то даже в серьезных случаях физкультура необходима, ведь она является отличным помощником в процессе выздоровления больной конечности.

К тому же, делать упражнения стоит регулярно, ведь они не имеют противопоказаний. Но не нужно переусердствовать и терпеть боль, ведь такие действия не приведут к положительному исходу, а могут только усугубить последствия.

К тому же человеку следует помнить два важных момента:

  • подобрать правильный комплекс упражнений для достижения хорошего результата;
  • соблюдать диету в процессе лечения от артроза — употреблять в пищу растительную и животную пищу, богатую на коллаген и белки.

Упражнения для улучшения состояния

В данном разделе представлены пять позиций, выполняя которые ежедневно проблема исчезнет навсегда.

Отталкивание

Проводить упражнение нужно лёжа на спине, руки по швам, ноги прямые и расслабленные. По очереди максимально выпрямить большой палец каждой ноги, а затем согнуть его. Такое упражнение можно выполнять одновременно обоими ногами по 15 раз.

Дворники

Лечь следует так же, как и в первом случае, но здесь большие пальцы нужно сводить и разводить по сторонам как можно шире. Когда пальцы сведены, они должны касаться пола или кровати, разводить их необходимо медленно.

Вращения

Это упражнение заключается в круговых движениях всей стопой, чтобы большие пальцы делали круг в воздухе.

Следующее занятие — сесть на стул и скрестить ноги. В таком положении нужно подниматься на носочки, а потом вновь опускаться на пятку.

И в последнем упражнении из списка нужно встать и делать небольшие приседания, при этом стопы нельзя отрывать от пола.

Каждый пункт из списка необходимо выполнять по 10-15 раз, чтобы не перенапрягать суставы с непривычки. После каждого сеанса лечебной физкультуры человек должен ощущать лёгкое тепло в области голеностопа. А если во время процедуры слышно небольшой хруст, то не стоит переживать — это пройдет.

Систематические занятия для восстановления и укрепления мышц стопы и повышения эластичности связок помогут правильно распределить нагрузку на сустав. Ежедневные занятия вскоре принесут заметное улучшение состояния здоровья, а вскоре и помогут навсегда избавиться от неприятных ощущений в области лодышки.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот