Упражнения при артрозе лонного сочленения

От перенесённых аутоиммунных заболеваний или под действием других факторов хрящевая ткань может изнашиваться и воспаляться.

Артроз лонного сочленения – это достаточно редкий диагноз, который значительно влияет на общее самочувствие и приводит к ограничению подвижности.

Среди основных причин болезни:

  • травмы или сложные операции;
  • гормональные или возрастные изменения;
  • малоподвижный образ жизни и лишний вес;
  • сложные инфекционные заболевания;
  • низкий метаболизм;
  • недостаток витаминов;
  • переохлаждение;
  • генетика.

Чем помогут упражнения

Упражнения при артрозе этой зоны помогут уменьшить боль и укрепить мышцы проблемной зоны. Среди главных противопоказаний: лихорадка, воспалительные процессы, ограниченная подвижность, острая стадия болезни.

Часто эта болезнь развивается при беременности, когда совершается большая нагрузка на тазобедренную зону тела женщины. Выполнение в этом случае упражнений может привести к нежелательным последствиям. В период беременности подбирается особый комплекс лечения и последующего восстановления.

В чём основная польза упражнений? Они помогут значительно укрепить суставы, сделать их подвижными, снизить боли в проблемной области. Зона, подверженная артрозу, будет прорабатываться постепенно и тщательно, получать необходимую в данных условиях физическую нагрузку.

Практическая часть: 5 простых упражнений

Комплекс упражнений достаточно эффективный и простой, выполнять его можно на любой ровной и достаточно твёрдой поверхности. Переусердствовать не нужно, каждое упражнение нужно выполнять медленно и начинать с малого количества повторений.

Упражнение 1: необходимо лечь на ровную поверхность, пятки прижать к ягодицам насколько это возможно. Суть упражнения — разведение согнутых ног в стороны и обратно. Начинать нужно с 5-10 раз, увеличивая при этом число упражнений каждый раз.

Упражнение 2: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под прямым углом к корпусу, медленно опустить. Это упражнение выполняется ежедневно. Начинать нужно с 5 раз.

Упражнение 3: нужно лечь на ровную поверхность, ноги согнуть под прямым углом, медленно приподнимать и опускать таз. Выполнять упражнение нужно не спеша, начинать с 5 раз и постепенно увеличивать число повторений.

Упражнение 4: встать на колени, ладони упереть в пол и направить их вперёд. Держать руки и спину нужно ровно, дышать глубоко. На вдохе необходимо прогнуть спину и опустить голову вниз, на выдохе — принять первичную позу.

Упражнение 5: лечь нужно на живот, руки согнуть в локтях и положить под голову. В таком положении нужно поочерёдно поднимать правую и левую ногу вверх. Выполнять упражнение нужно медленно, начинать с 5 раз.

Если при выполнении упражнений возникли болевые ощущения, то нужно немедленно остановиться, дабы не усугубить ситуацию.

Упражнения могут быть отличным дополнением к основному лечению или мерой профилактики для укрепления суставов проблемной зоны. Среди других способов профилактики: правильное питание, умеренные физические нагрузки, соблюдение режима дня, борьба с лишним весом и вредными привычками.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот