Повышаем иммунитет у спортсмена

Повышение иммунитета

Повышение иммунитетаПод иммунитетом понимается система защиты организма от  негативных внешних факторов, инфекций  и чужеродных объектов. Иммунную систему составляют лимфоузлы, костный мозг, вилочковая железа и селезенка. Также защитную функцию организма выполняют  лейкоциты.

 

Иммунитет у спортсмена и его особенности:

 

Физическая форма крайне важна для спортсмена, поэтому спортивные тренировки являются регулярными и  крайне интенсивными. Под воздействием физической нагрузки меняется концентрация в крови лейкоцитов и нейтрофилов. У профессиональных спортсменов часто возникают неполадки в работе иммунной системы и результаты иммунограммы нередко превышают нормальные показатели.

Спортсмен должен стремиться к высоким показателям в спорте, в результате чего его организм функционирует на пределе своих возможностей и  систем, включая иммунную. Согласно научным исследованиям резкое падение иммунитета наблюдается после серьезных и ответственных соревнований, поэтому   у профессиональных спортсменов возрастает риск инфекционных заболеваний.

Иммунитет также зависит от психоэмоционального компонента: стресса, высокого уровня тревожности, частой смены климата и адаптации к нему.

Негативное влияние на иммунитет спортсмена оказывают интенсивные тренировки.  Перетренировка  вызывает истощение защитных свойств организма и восстановление их возможно только после специального лечения у врача-иммунолога. Частые простудные заболевания, протекающие в тяжелой форме и переходящие в хроническую,  свидетельствуют о том, что спортсмен ослабил свою иммунную систему и нуждается в ее укреплении.

 

Укрепление и повышение иммунитета народными средствами

1. Спортсмен во время изматывающих тренировок затрачивает много энергии. Для ее восполнения  принято есть высококалорийную пищу, также можно использовать в качестве спортивной добавкипротеин. Протеиновые продукты помогут обеспечить правильное усвоение всех продуктов, а также витаминов, минералов и микроэлементов.

2. Иммуностимулирующими свойствами обладает ряд трав, например эхинацея. Наибольшую эффективность можно получить, если принимать ее в качестве профилактики во время серьезных, крупных соревнований и\или в первые дни начала заболевания. Принимать ее можно не более месяца, иначе велик риск возникновения аллергических реакций.

3. Во избежание воспалений верхних дыхательных путей (часто при снижении иммунитета возникает ангина) необходимо в пищу добавлять чеснок или вытяжки из него.

4. Благотворно воздействуют на иммунную систему травяные сборы, некоторые травы можно заваривать вместе с чаем: листья черной смородины, мяту, липу.

5. Дефицит некоторых витаминов также может приводить к ослаблению защитных сил организма. Нужно обратить внимание на селен и цинк, они влияют на выработку иммунных клеток.

6. Здоровье кишечника также важно для нормального функционирования организма. Бесконтрольный прием сильнодействующих лекарств приводит к угнетению нормальной микрофлоры кишечника, что обеспечивает снижение иммунитета. Употребление пребиотиков и пробиотиков поможет с этим справиться.

7. Оптимальная физическая форма спортсмена зависит от полноценного отдыха и сна. Во время сна организм восстанавливает затраченные силы и готовится к новым спортивным подвигам.

8. Прекрасным иммуностимулятором является черная бузина. Выпускается в виде сиропов, настоек и леденцов.

9. Закаливание – известный способ укрепить иммунитет. Он не занимает много времени и сил, а использовать его можно перед или после тренировок. Начинать закаляться с контрастного душа.

10. Препятствуют хорошим спортивным показателям и укреплению иммунитета и вредные привычки.

11. Часто спортсмены сталкиваются с синдромом общего перенапряжения. Чтобы с ним справиться, необходимо правильно выстроить систему тренировок, полноценно питаться и принимать легкие тонизирующие, растительные средства.

Для профессионала спортсмена крайне важно быть готовым к покорению новых спортивных вершин, поэтому простуды(а) и плохое самочувствие в график тренировок входить не должны, а возможно это станет только при крепкой иммунной защите организма.

 

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Статьи с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот