Укрепляем спину после родов

Делаем крепче спину после родов
как накачать спинуОрганизм беременной женщины функционирует в особом режиме, при увеличенной нагрузке на все системы и органы. Это позволяет ребенку нормально развиваться и родиться здоровым.

С ростом плода живот будущей мамы увеличивается, равновесие нарушается и спина прогибается назад все больше. Таким образом, смещается центр тяжести и в области поясницы появляются неприятные, болезненные ощущения. Прогибаясь назад, беременные невольно наклоняют вперед шею. В результате после родов многие молодые мамы замечают ухудшение осанки, появление сутулости и дискомфорта в мышцах спины. В этом случае больше всего страдают ромбовидные мышцы, приближающие лопатку к позвоночнику и перемещая ее кверху. Эти мышцы отвечают за осанку, сохраняя красоту и ровность спины. А их ослабление приводит к искривлению.

Поэтому очень важно укрепить мышцы, которые ослабели и растянулись за 9 месяцев вынашивания карапуза в животе. В противном случае вас ждет плачевный результат.

Конечно, молодая мама в первые дни после появления малыша на свет, тяжело входит в новый жизненный ритм и статус. И времени на себя, любимую, практически не остается. Но постарайтесь все же выкроить хотя бы полчаса в день.

Чтобы укрепить спинные мышцы, нужно выполнять несложные упражнения. Только приступайте к занятиям спустя месяц после родов. Кроме того, важно полное отсутствие противопоказаний к подобным физическим нагрузкам. При выполнении упражнений старайтесь не перенапрягаться, а нагрузку увеличивайте постепенно.

Итак, первое упражнение заключается в том, что молодая мама становится прямо, расставляет ноги по ширине плеч, опустив руки вниз. На «раз» делаем глубокий вдох вместе с поднятием рук вверх, при этом чуть прогибаясь назад. На «два» делаем выдох и медленно опускаем руки вниз. Повторяем данное упражнение 8-10 раз.

Второе упражнение: та же позиция. Заводим руки назад и смыкаем их в замок за спиной. Не спеша наклоняемся вперед и стараемся повыше поднять руки. Делаем 8-10 подходов.

И 3 упражнение в той же позе, только руки разводим в стороны и делаем наклоны вправо-влево, поднимая высоко противоположную руку. Поднятую руку вытяните. Повторяем 8-10 раз.

Запись опубликована в рубрике Девушки. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот