Упражнения при акромиально ключичном артрозе

Боль в плечевом суставе появляется не только у взрослых и пожилых людей. Часто она беспокоит молодых и даже подростков. Чтобы понять причину и научиться бороться с болью при помощи лечебной гимнастики, заберем заболевание подробно.

Этиология заболевания сустава

Плечевой сустав – сложное сочленения трех костей скелета верхней конечности:

  • лопатки;
  • плечевой кости
  • ключицы.

Собственно  акромиально-ключичный сустав образован суставными поверхностями отростка ключицы – акромиона, и акромиальным концом ключичной кости. Сустав небольшой, относительно малоподвижный. Его основная функция – удерживать в отведенном положении лопатку, обеспечивая подвижность и свободу движения руки в в 3-х плоскостях.

РИС. Строение плечевого сустава

Причиной возникновения боли являются воспалительные явления. Они могут быть вызваны:

  • образованием остеофитов – зерен костной ткани, образующейся на месте поврежденного хряща;
  • истончением суставных поверхностей;
  • травмой сустава;
  • избыточной нагрузкой, связанной с поднятием тяжестей, монотонной работой с большим объемом движения верхних конечностей;
  • врожденными аномалиями.

 В группу риска попадают молодые, физически развитые и активные люди, преимущественно мужчины:

  • тяжелоатлеты, боксеры, бодибилдеры;
  • теннисисты, метатели молота, диска, копья;
  • гимнасты и акробаты;
  • рабочие: грузчики, кузнецы, шахтеры и дорожники, работающие отбойными молотками и виброплитами.

Акромиально-ключичный сустав имеет слабую суставную сумку с небольшим содержанием синовиальной жидкости. При повышенной нагрузке он страдает в первую очередь.

Лечебная физкультура

В период ремиссии, после снятия острой фазы воспаления, можно приступать к восстановлению подвижности сустава. Для этого разработан комплекс упражнений, не нагружающих акромиально-ключичный сустав, но сохраняющих его в подвижном состоянии.

Упражнение 1

Поднимите руку вверх. Медленно согните её в локтевом суставе так, чтобы ладонь легла на плечо. Свободной рукой медленно поднимайте локоть согнутой руки так, чтобы раскрытая ладонь скользила по плечу. Опускаясь на лопатку. Движение не должно сопровождаться появлением боли. Поочередно выполняйте правой и левой рукой по 4-5 раз.

 Упражнение 2

Поднимите обе руки вверх, медленно согните их в локтевых суставах так, чтобы пальцы правой руки касались левого плеча, а пальцы левой руки касались правого плеча. Не торопясь скользите ладонью и пальцами по поверхности лопаток, стараясь добиться того, чтобы они соприкоснулись между собой на уровне позвоночника. В этом положении удерживайте руки 5-10 секунд (по нарастающей). Упражнение выполняют 4-5 раз.

Упражнение 3

Ладони правой и левой руки соедините за спиной в замок. Медленно распрямляйте грудную клетку, пытаясь максимально близко свести лопатки. Достигнув максимально возможного сближения удерживайте сведенные лопатки 6-8 секунд. Движение повторят 6-8 раз с перерывом в 1 минуту.

Упражнение 4

Сядьте на стул. Выпрямите корпус вдоль спинки стула, прижавшись к ней позвоночником. Поочередно совершайте плечами движения:

  • назад-вперед;
  • вниз-вверх;
  • круговые движения назад-вперед.

Амплитуда движений минимальная – 1-2 см.

Выполняйте по 4-6 комплексов движений с интервалом в 60 секунд 5-6 раз.

Упражнение 5

Поставьте перед собой стул спинкой к себе. Наклонитесь в пояснице к стулу так, чтобы прямые руки коснулись верхнего края спинки стула. Слегка прогнитесь, чтобы ощутить нагрузку на руки. Удерживайте позу 6-8 секунд. Повторите 5-6 раз.

Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Недопустимо выполнять упражнения, причиняющие боль, использовать утяжелители или атлетические снаряды.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Я не робот