Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Самой вытянутой по длине и малоподвижной частью позвоночника является грудной отдел. Именно из грудного отдела выходят окончания вегетативной нервной системы.

 

Эти нервы связаны с управлением внутренних органов, и неисправность, возникшая в грудном отделе, приведёт к их нарушениям. Самое распространённое заболевание грудной части позвоночника – это грыжа. Для современного человека, который 90% рабочего времени проводит сидя, это очень актуальная проблема. Симптомами данного типа грыжи является нарушение чувствительности и круговая боль в грудной клетке, которая отдаёт в ключицу и подреберье. Несмотря на то, что у грыжи грудного отдела нет таких серьёзных противопоказаний как у грыж шейного и поясничного, все равно нужно ответственно отнестись к её лечению.

Особенности физической нагрузки

Для многих этот диагноз звучит как запрет на любую физическую активность. Однако, по мнению спортивных врачей и экспертов, заниматься с таким диагнозом обязательно. Но прежде чем самостоятельно переходить к лечебной физкультуре, важно посетить врача и пройти обследование на МРТ и КТ. Все эти процедуры позволят определить размер и степень тяжести грыжи.

Основная задача упражнений при грыже позвоночника – наращивание мышечного корсета, которые будут снимать большую нагрузку с позвоночного столба. Грамотно построенная программа помогает растянуть позвоночник и снять зажимы с мышц, улучшить кровообращение и облегчить боли в грудной клетке.

gryzha-grudnogo-otdela-pozvonochnika

Самая частая рекомендация для грыж позвоночника – это плаванье. Оно положительно влияет на позвоночный столб и способствует его вытяжению. Но и здесь есть свои минусы. Например, брасс с поднятой над водой головой создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Нужно аккуратно подходить к выбору стиля и техники. Самый подходящий стиль для больного позвоночника – плавание на спине.

Занятие в тренажёрном зале тоже способствуют облегчению болей в грудном отделе. Но опять же соблюдение техники и низкие веса, особенно под контролем тренера, обязательно.

Но очень осторожно нужно относиться с кардионагрузкам. Следует исключить велосипед (зафиксированный прогиб в позвоночнике усугубит зажатие грудной клетки), бег и командный спорт, в котором есть риск получить травму. Однако будет очень полезна ходьба на эллиптическом тренажёре и дорожке с наклоном, лыжи.

Нужно всегда внимательно следить за своими ощущениями и при первых признаках боли немедленно прервать тренировку. Однако иногда симптомы появляются уже после тренировочного процесса или на следующий день, поэтому следует пересмотреть тренировочный план и обратиться к врачу.

Польза упражнений

Упражнения при грыже грудного отдела способствуют следующим показателям:

  • устранение или уменьшение болевого синдрома;
  • гибкость и подвижность позвоночника;
  • возврат больного к полноценной активной жизни;
  • улучшение самочувствия пациента.

Пользу лечебная физическая нагрузка принесёт только при регулярном тренинге. Совмещение гимнастики и прописанных врачом лекарственных средств даст свои плоды.

Противопоказания

После постановки диагноза многие рассчитывают, что приятный массаж избавит от всех симптомов грудной грыжи. Но у этой процедуры есть свои подводные камни. Массаж можно проводить только в стадии ремиссии, ни в коем случае нельзя стимулировать больное место. Нужно избегать сильных нажатий на позвоночник, все движения должны быть мягкими. Массажа при грыже не разминает мышцы, а только стимулирует кровоснабжение.

При грыже грудного отдела нужно с осторожностью отнестись к следующим упражнениям:

  • кувырки;
  • наклоны с поворотами;
  • там, где необходимо поднимать одновременно две ноги;
  • резкие движения.

Во время обострения грыжи все интенсивные упражнения противопоказаны, так как приток крови к повреждённому участку усилит болевые ощущения. Поэтому комплекс упражнений проводится только в стадии ремиссии грыжи.

Комплекс упражнений

К упражнениям для грыжи грудного отдела следует подойти как к полноценной тренировке. Это значит, что нужно переодеться в удобную одежду и кроссовки (босиком можно травмировать позвоночник). Прежде чем приступить к гимнастике, нужно провести лёгкую разминку: повращать всеми суставами, медленно разогреть шею наклонами, повставать на носочки.

Упражнение 1. Сесть на стул с крепкой спинкой и без острых частей. Обхватить затылок руками и прогнуться назад и одновременно сделать скручивание вперёд так, чтобы прогиб грудного отдела был прижат к спинке стула. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение 2. Лечь спиной на пол и под спину в грудном отделе положить достаточно жёсткий валик. Для этого можно использовать скалку с намотанным на него полотенцем. Положить руки за голову и слегка приподнять верхнюю часть тела. Чтобы разработать все участки грудного отдела, необходимо прокатывать валик вдоль позвоночника. Упражнение повторить 3-4 раза.

Упражнение 3. Сесть на пол и согнуть колени так, чтобы пятки максимально близко находились к ягодицам. Обхватить колени руками, как будто обнимая. Затем начать медленно покачиваться, при этом прогибая спину вперёд и назад. Повторять движение следует не менее 10 раз. Важно почувствовать напряжение мышц позвоночника.

Упражнение 4. Сесть на устойчивый стул или выполнять стоя. Ноги держать врозь. Над головой поднять руки и обхватить правой рукой левое запястье. Выполнить наклон вправо и при этом потянуть левую руку. Важно держать боковые мышцы скованными, не отклоняя корпус ни вперёд, ни назад. Сменить руки и повторить упражнение. Выполнять на каждую сторону 5-10 раз.

Упражнение 5. Сесть на пол и согнуть колени. Обхватить их руками и, не отрывая стопы, начать медленно тянуть их к груди. Одновременно наклонить голову и стараться дотронуться подбородком до колен. Оставаться в таком положении 4-5 секунда, а затем расслабиться. В период обострения это упражнение достаточно выполнить один раз.

Следует выполнять этот комплекс регулярно, и мышцы придут в тонус, а симптомы грыжи ослабнут и у большинства пропадут.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот